Especial Navidad con salud

Especial Navidad con salud

Ya están aquí las navidades y con ellas se acerca una época de vacaciones, reuniones, descanso y tiempo en familia.

Además, las comidas de empresa, familiares o con amigos pueden dar lugar a excesos que pueden interferir directamente en tu salud digestiva.

Por eso en este post queremos darte unos cuantos consejos para que vivas estas navidades con salud y sin dejar de disfrutarlas.

Controla los excesos: evita engordar y cuida tu salud digestiva

Según IMEO (Instituto Médico Europeo de la Obesidad), los españoles engordan de media entre 3 y 5 kilos durante las fiestas navideñas.

Si bien es cierto que las temperaturas invernales y el exceso de compromisos sociales pueden no ayudar a que sea nuestra época del año más activa hay sencillas fórmulas que podemos aplicar para evitar ganar kilos extra y lamentarlo en enero:

  1. Mantente activo: Después de las comidas y en tus ratos libres sal a pasear. Aprovecha para hacerlo con amigos o familia. Un paseo para ver la decoración navideña de la ciudad y por el campo pueden ser una excelente alternativa de ocio saludable. Por otro lado, si practicas ejercicio físico de manera regular, no dejes de hacerlo. Y si no lo hacías antes… ¿Porqué no adelantar los buenos propósitos de enero un mes?
  2. La calidad importa: El tipo de alimentos que consumimos, así como sus elaboraciones en la comidas festivas importa y mucho. Elige una buena fuente de proteínas y en las cenas prioriza los pescados, carnes magras y elaboraciones al horno. Además, incluye vegetales en todas tus comidas que te ayudarán a sentirte saciado, ayudando a tu digestión y aportando vitaminas y minerales.
  3. Y la cantidad también: Aperitivo, primer plato, segundo plato, tercer plato, postre… ¡Las comidas navideñas muchas veces son interminables! Te recomendamos que no te dejes llevar por la situación y que uses un plato para servirte lo que vas a consumir en lugar de ir picando del centro de la mesa. Limita la cantidad de salsas y consume los dulces y turrones con moderación.
  4. Consumo de alcohol: Son unas fiestas en las que nos apetece acompañar las comidas con una copita de vino o quizá con un combinado después de comer mientras alargamos la sobremesa. Pero el alcohol, como el resto del año, consúmelo con moderación. Además de añadir calorías vacías al conteo total de tu dieta, puede inducir a una falsa sensación de hambre, molestias digestivas… ¡Por no hablar de la resaca! Si quieres tomar una copa, hazlo, pero sin abusar y no te olvides de acompañar cada trago con un vaso de agua para evitar beber en exceso y para no deshidratarte.

El descanso es primordial

En esta época del año muchas veces descuidamos el descanso. El exceso de compromisos sociales, largas cenas o fiestas que duran hasta altas horas o querer “aprovechar” el tiempo en exceso nos pueden llevar a alterar nuestros ritmos circadianos y nuestros hábitos de sueño (no queremos tener que necesitar unas vacaciones después de las vacaciones):

  1. Intenta mantener, en la medida de lo posibles los mismos horarios de acostarte y levantarte y hacerlo en una habitación oscura, bien ventilada y sin usar pantallas antes de dormir.
  2. Cuidado con las cenas muy copiosas, pueden entorpecer nuestro descanso y generarnos malestar. Además, el alcohol afecta directamente en la calidad de nuestro sueño.
  3. Evita las bebidas excitantes como refrescos de cola, tes o cafés.
  4. Aprovecha para dar un paseo por las tardes, hacer algo de ejercicio o simplemente relajarte: Aunque sea un tiempo para pasar con los seres queridos, no descuides tus ratos de autocuidado y descanso mental y físico. Está bien no hacer nada.

Que tus noches sean de paz. Evita el estrés en navidades

Además, las Navidades, aunque resulte paradójico, en muchas ocasiones no vienen acompañadas de mucha paz y son un periodo en el que podemos sufrir estrés.

  1. Planifica con tiempo: Los menús, el orden en casa, los regalos… Tener las cosas pensadas, las tareas repartidas e ir “quitando cosas” de en medio te ayudarán a que, cuando lleguen los días clave los vivas más tranquilo y los disfrutes más.
  2. Comunícate y se asertivo: La Navidad es una época perfecta para acercarte a los que más quieres, pero a veces la cercanía hace el roce. Procura ser asertivo en tus encuentros y expresar tus opiniones sin ofender a la gente con la que compartes mesa. Recuerda que el consumo de alcohol puede convertir estas situaciones en más “calentitas” de la cuenta.

Cuida de ti y de los tuyos: No te olvides de las medidas necesarias contra el Coronavirus

Ya es la segunda Navidad que pasamos en medio de la pandemia del Covid 19 y aunque, las vacunas y el descenso de enfermos graves sean esperanzadores, no podemos olvidarnos de que los contagios siguen sucediendo y los casos suben la proporción a los encuentros sociales de la época. Por eso, como siempre, mantén las medidas adecuadas de higiene, ventila los espacios cerrados, mantén distancia y usa mascarilla antes y después de comer.

Además, con estos pequeños gestos que ya tenemos interiorizados desde hace un par de años aumentaremos la probabilidad de evitar resfriados, que se contagian también por vía aérea.

Tómatelo en serio, la pandemia es cosa de todos.

Desde la farmacia queremos que pases una Navidad y un comienzo de año feliz y con salud ¡Y si nos necesitas ven a vernos!

Día Mundial de la Menopausia: consejos para esta etapa

Día Mundial de la Menopausia: consejos para esta etapa

El día 18 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Menopausia. El objetivo de este día es ayudar a crear conciencia sobre la necesidad de prestar atención a la salud femenina durante esta etapa para así, prevenir las enfermedades que puedan surgir en esta época de la vida.

Además debido al envejecimiento de la población, la OMS calcula que dentro de 30 años habrá el triple de mujeres mayores de 50 años que a principios de la década de los 90.

Por eso hoy, queremos aprovechar la ocasión para entender esta parte del ciclo femenino y concienciar para prevenir las enfermedades relacionadas con la menopausia y mejorar la calidad de vida de las mujeres que están en esta etapa.

Conociendo la menopausia, eliminando el tabú

La menopausia es parte del desarrollo natural de la mujer Este proceso se manifiesta entre los 45 y 55 años y la mayoría de veces, se enfrenta esta nueva etapa con un gran desconocimiento que produce un gran sentimiento de frustración a las mujeres que la padecen.

La menopausia es parte del climaterio. Los ovarios producen menor cantidad de progesterona y estrógenos lo que produce la retirada progresiva del periodo.

Pero.. ¿Cuáles son los síntomas más comunes de la menopausia?

A pesar de que estos síntomas no se manifiestan en la totalidad de las mujeres, los más comunes son:

  • Pérdida de vitalidad
  • Sudores y sofocos
  • Disminución de la líbido
  • Problemas de sueño
  • Aumento de peso
  • Alteraciones en el estado de ánimo

En la menopausia el riesgo de padecer osteoporosis aumenta por lo que debemos prestar especial atención al cuidado de nuestros huesos.

Consejos para enfrentar la menopausia

¡Esta es otra etapa de la vida y no hay que tenerle miedo! Por eso queremos ofrecer unos cuantos consejos que te pueden ayudar si estás en este cambio:

  1. Realiza ejercicio de manera regular: Te ayudará a mantener el peso, verte mejor físicamente y lo más importante ¡a mantener el ánimo arriba! Combina ejercicios de fuera y aeróbicos para mantener los niveles óptimos de masa muscular y la salud de tus huesos.
  2. Cuida tu alimentación: En esta época de la vida hay mayor probabilidad de sufrir dolencias como la hipertensión. Modera el consumo de sal y basa tu alimentación en productos naturales. No descuides el consumo de calcio para cuidar tus huesos y un correcto aporte de Omega-3 que te ayudará a cuidar tu corazón y a reducir la intensidad de algunos síntomas.
  3. Cuida tus hábitos de descanso: Como ya hemos comentado, en esta época, el sueño puede verse afectado por eso te recomendamos que mantengas tus horarios de sueño, realices actividades de relajación y limites el consumo de café y alcohol y que si se te complica coger el sueño… ¡Vengas a vernos a la farmacia!
  4. Acude puntualmente a tus revisiones ginecológicas: Esto es imprescindible en todas las etapas de la vida y ahora no puede ser menos. Además de controlar tu salud y prevenir enfermedades te podrá ayudar a llevar mejor los síntomas. ¡En ningún caso te automediques!
  5. Ven a la farmacia: En la farmacia sabemos como cuidar de tu salud y hay infinidad de complementos que te pueden ayudar a sobrellevar los síntomas. ¡Deja que te aconsejemos!
  6. Quiérete mucho: No olvides que esta es solo otra etapa, que tu eres la misma y que has de quererte como siempre o más. Un paseo con amigas, un ratito para tomar el sol (¡siempre con protección solar!) o leer un buen libro son opciones para dedicarte ese rato de autocuidado que sin duda te mereces y te ayudará a sentir mejor
Tipos de cepillos de dientes para niños

Tipos de cepillos de dientes para niños

La limpieza bucal en los más pequeños es importantísima desde los primeros meses de nuestro bebé, ya que la prevención es el método más importante para que nuestros hijos consigan unos dientes sanos y fuertes. Y, para ello, debemos incidir en la importancia de la limpieza desde los primeros meses de vida.

Pero, ¿qué cepillo de dientes es apto para mi hijo? ¿Cómo debe ser? ¿Debo incluir pasta dentífrica? ¿De qué tipo? Hoy queremos hablaros de los tipos de cepillo de dientes para niños, cuál escoger según la edad, y cómo debe ser la limpieza para evitar los problemas dentales más frecuentes en niños… ¡Esperamos que os resulte útil!

¿Cómo debe ser un cepillo de dientes para niños?

Hay varios aspectos a la hora de comprar un cepillo de dientes para niños, y uno de ellos es el tamaño: lo ideal es que sea un cepillo pequeño para que pueda llegar a todas las zonas de la boca y limpiar con facilidad todos los lados de los dientes y muelas.

Otro aspecto a tener en cuenta es el tipo de filamentos, y en el caso de los niños deben ser suaves y con el cabezal redondeado. Y, ya por último, debemos escoger uno que tenga el mango largo y grueso para que lo pueda sostener de manera firme.

Cómo elegir un cepillo de dientes para niños según su edad

Los cepillos de dientes para niños están clasificados por edad de la siguiente manera:

Para niños menores de 3 años: el cepillado debe realizarse por los padres y al menos dos veces al día. El cepillo puede ser a modo de dedal (de silicona) o con mango y un pequeño cabezal con los filamentos muy suaves. Y, en el caso de los menores de 6 meses podremos realizarlo con ayuda de una gasa y sin cepillo de dientes.

Para niños entre 3 y 6 años: en este caso, ya debe ser el niño el que empiece con el hábito del cepillado con la supervisión de uno de los padres. También tiene que realizarse al menos dos veces al día, y el cepillo debería ser con un cabezal redondo, filamentos suaves y un mango con el que se pueda agarrar fuerte.

– Para niños a partir de 6 años: en esta tercera etapa el niño debe ganar todavía más autonomía, no se debe olvidar ningún diente por limpiar y podemos introducir un cepillo con unos filamentos tipo suaves o medios. Además, es a partir de esta edad cuando podemos introducir el hilo dental, y no antes.

Según la edad de nuestro hijo escogeremos el más adecuado, si

¿Cepillo manual o cepillo eléctrico?

Y, ya por último, una duda que tienen muchos padres a la hora de escoger un cepillo de dientes para sus hijos es si decantarse por uno manual o uno eléctrico.

En este sentido, no hay motivo para que los niños no puedan usar un cepillo eléctrico, pero los expertos recomienden que se haga a partir de los 8 años. Lo ideal es que aprendan a cepillarse con un cepillo manual, dominen la técnica, y cuando utilicen uno eléctrico la tarea será todavía más sencilla.

Esperamos que este post os haya ayudado y sepáis elegir cuál es el mejor cepillo de dientes según la edad y la etapa del niño.

Caída capilar en otoño: consejos para evitarla

Caída capilar en otoño: consejos para evitarla

El otoño es la época del año en la que más acusamos la caída del pelo. Esto es debido a que en esta época del año muchos de nuestros cabellos entran en su última fase de crecimiento, y por lo tanto terminan su ciclo vital. Los estragos del verano también influyen en nuestra salud capilar en esta época del año; el cloro, la sal y el sol pueden favorecer a que nuestro cabello, en otoño, no atraviese su mejor momento.

Si bien la caída estacional no debe preocuparnos en exceso, debemos observar para descartar que los motivos de esta pérdida sean otros.

¿Cuántos pelos se nos caen al día?

Aproximadamente, al día se pueden caer unos 150 pelos sin que esto sea motivo de alarma. En otoño esta cifra puede llegar a duplicarse. Esta caída afecta más a las mujeres y aunque en la mayoría de los casos ese cabello vuelve a nacer, si debemos prestar atención cuando veamos que perdemos densidad, que nuestro pelo se vuelve más débil o que la caída es duradera y continuada. En el caso de que este sea tu caso no dudes en ponerte en manos de un experto que pueda evaluar tu situación y pautar un tratamiento.

Pero… ¿puedo evitar la caída del cabello en otoño?

A pesar de que como hemos descrito, es un proceso natural, hay ciertos hábitos que influyen directamente en nuestra salud capilar. Vamos a repasarlos:

  • Alimentación: Si bien es cierto que una alimentación sana y equilibrada es imprescindible para cuidar nuestra salud de una forma integral, en estas fechas incluye alimentos que te aporten los siguientes nutrientes:
    • Vitamina A y B que podrás encontrar en frutos secos, huevos y pescados
    • Vitamina C, que ayuda a la síntesis de colágeno, presente en verduras y frutas cítricas
    • Vitamina E, potente antioxidante presente en el aceite de oliva, frutos secos y semillas
    • Hierro: Presente en carnes rojas y verduras de hoja verde
    • Zinc: Lo encontrarás en espárragos, berenjenas, plátano…
  • Gestión del estrés y descanso: Los picos de estrés hacen que se nos caiga el pelo, por eso este es el mejor consejo para evitar la caída del cabello y para preservar la salud en general. Aunque es cierto que la vuelta a la rutina y al trabajo no contribuyen a la calma, si gestionamos nuestras emociones y descansamos adecuadamente estaremos haciéndole un favor a nuestra melena.
  • Tratamientos para la caída del cabello: En la farmacia disponemos de multitud de complementos que pueden ayudarte a reforzarte en esta época del año y evitar, desde el interior y exterior la caída capilar.
    • Complementos nutricionales: Te ayudarán reforzando y completando las necesidades nutricionales para evitar perder más cabello de la cuenta. Son productos formulados específicamente para frenar la caída del cabello
    • Tratamientos tópicos: Ampollas, sérums, champús son el complemento perfecto al resto del tratamiento. Además busca que se adapten a las necesidades de tu cabello y a su cuidado concreto.
  • ¡No lo maltrates! En esta época del año en la que tu cabello está debilitado prescinde de las herramientas de calor y recogidos ajustados. Trata el pelo con suavidad.

En la farmacia podemos ayudarte a que esta época del año tu cabello no lo note en exceso. Por eso, obsérvate, entiende que este, es un proceso normal y si tienes dudas ¡Ven a vernos!

La importancia del descanso y la recuperación muscular

La importancia del descanso y la recuperación muscular

Quizás estés sobreentrenando y no lo sepas. En este post veremos lo importante que es el descanso en el deporte, conoceremos qué se considera un “buen descanso” y qué beneficios tiene. La recuperación muscular es fundamental para cualquier deporte, por poco que sea el entrenamiento que hagamos. Descubriremos qué tomar o cómo podemos acelerar este proceso.

¿Cómo sé que estoy sobreentrenando?

Una pista es el cansancio mental, la fatiga y la dificultad de concentración. Síntomas como plantearte si seguir o no con esta práctica deportiva. A menudo se alteran los biorritmos o el sistema nervioso, notando extremo sueño o por lo contrario, que no puedes conciliarlo.

Estos entrenos en exceso nos predisponen a más infecciones y lesiones. Por ello, conviene revisar determinados parámetros en analíticas, glucosa, niveles de cortisol, tiroides… siempre diferente en hombres y mujeres debido a las hormonas. Os recomendamos seguir los consejos de un experto y realizar un buen análisis clínico.

Beneficios de un “buen descanso” en el deporte y en nuestras vidas

El cuerpo se regula y se evitan muchos problemas como los mencionados anteriormente. Dormir más, ayuda a reducir la carga de hiperactividad y la adrenalina. Se absorben mejor los nutrientes y ayuda a la consecución de objetivos. Puesto que preparamos el cuerpo para entrenar el resto de días. Se evitan lesiones musculares y lesiones por sobrecargas. Ganando Calidad de vida y disminuyendo el estrés del trabajo.

¿Qué es la recuperación muscular y cómo acelerarla?

Cuando hablamos de recuperación, podemos diferenciar entre neuromuscular y metabólica. Para mejorar y recuperar a nivel neuromuscular, es recomendable estiramientos suaves y prolongados para reducir la activación del sistema nervioso. Relajación o respiración consciente para luego poder descansar o dormir bien. Geles de frio intenso, que ayudan a la relajación y gracias al mentol actúa en las terminaciones nerviosas.

La recuperación metabólica, son residuos que quedan en la musculatura por el desgaste del propio entrenamiento. Para combatirla se recomiendan baños helados a 10-15 grados o baños de contraste antinflamatorios y masajes circulatorios.

¿Qué alimentos o qué podemos tomar para conseguirlo?

Después del entrenamiento se produce una alta quema de glucosa y mini roturas fibrilares. Hay que recuperar sales minerales, líquidos, ingerir proteínas, hidratos de carbono (Agua, chocolate puro, lácteos, bebida de soja, plátano, pescado azul, piña, huevo…) que ayudan a la recuperación del tejido.

Existen Complementos nutricionales ayudan a acelerar este proceso, como Vitaminas grupo B, Vitamina c, Calcio, Magnesio, L-teanina y Zinc de venta en farmacias. Eso sí, los esteroides anabólicos camuflan la sensación de dolor y la sobrecarga, por lo que luego al dejarlos es peor. Se recomienda beber mucha agua y tomar hidratos de carbono.

Podéis consultar nuestro artículo del blog https://topfarma.es/consejos-para-prevenir-lesiones-en-deportistas/ que os ayudará a tener una mayor conciencia del deporte, alimentación, descanso y lesiones.

 

Cómo mantener nuestro nivel de colesterol

Cómo mantener nuestro nivel de colesterol

Hoy vamos a hablar sobre el colesterol y pequeños hábitos en nuestra vida y alimentos que pueden ayudarnos a controlar y mantenerlo en niveles adecuados para nuestra salud. Lo primero que queremos contar es que el colesterol se produce en nuestro hígado y tiene muchas funciones importantes. No obstante, es el exceso de este colesterol el que debemos controlar para evitar, principalmente, problemas cardiovasculares.

¿Qué diferencias hay entre colesterol HDL y LDL?

Seguramente en alguna ocasión hayas oído hablar del colesterol “bueno” y el “malo”. En este sentido, el colesterol malo (LDL) es el que se acumula y obstruye nuestras arterias, el que debemos reducir, y el colesterol bueno (HDL) es el que ayuda a eliminar el colesterol de las arterias.

¿Qué factores afectan a nuestro nivel de colesterol?

En este sentido hablaremos de dos grupos; aquellos factores que sí dependen de nuestros hábitos y estilo de vida, y aquellos otros que no y que, por lo tanto, no podemos controlar.

Entre los factores que debemos tener en cuenta para mantener nuestro nivel de colesterol están:

  • Alimentación
  • Peso
  • Nivel de actividad física
  • Evitar el consumo de tabaco

Y, por otro lado, aquellos que no dependen de nuestros hábitos pero sí influyen, son:

  • La edad y el sexo
  • El historial familiar
  • La raza

Pero, ¿qué podemos hacer para controlar nuestro nivel de colesterol?

Si nos hemos realizado una analítica y tenemos el colesterol alto, debemos hacer caso siempre de las indicaciones de nuestro médico. Aunque cada caso es particular, hay cambios de hábitos que podemos tener en cuenta, como son:

  • Seguir una dieta saludable: limitar el consumo de grasas saturadas y apostar por una alimentación sana, variada y equilibrada donde no falte nunca el consumo de frutas y verduras.
  • Evitar el sobrepeso, ya que es una de las causas del aumento de nuestro colesterol malo (LDL)
  • Hacer deporte de manera regular: lo ideal es practicarlo cada día, al menos 30 minutos.
  • Dejar el tabaco de lado: fumar reduce el colesterol bueno, que es el que ayuda a eliminar el malo de las arterias. Por lo tanto, si tenemos el colesterol bueno más bajo, podemos provocar que el colesterol malo aumente.

Y, si fuera necesario, el médico complementará todos estos hábitos saludables con un tratamiento médico que nos ayude a reducir, todavía más, el colesterol.

Esperamos que este post os haya resultado interesante y os anime a cuidaros. Y recordad, ¡salud no hay más que una!

Reflujo gástrico en bebés; todas las claves

Reflujo gástrico en bebés; todas las claves

Muchos padres (primerizos y no) se encuentran con que sus bebés sufren el conocido reflujo gástrico. Y aunque es una patología que, generalmente no causa mayor complicación y se resuelve a medida que el bebé madura, si implica síntomas molestos para el bebé y genera muchas dudas a los papás.

¿Qué es el reflujo gástrico en bebés?

Al igual que en adultos, consiste en el movimiento del contenido gástrico hacia el esófago. Esto ocurre en gran parte de los bebés recién nacidos y se manifiesta como eructos húmedos, problemas para tragar y cólicos. También es común que el bebé se niegue a comer.

Esto ocurre entre las dos o tres semanas de vida y suele resolverse con el desarrollo del bebé entre los 9 y 12 meses de edad. La causa de este problema es la inmadurez de la válvula que conecta el estómago y el esófago.

¿Qué causas favorecen este problema en los bebés?

Las causas que favorecen la aparición de las regurgitaciones en bebés son muy similares a las de los adultos y tienen mucho que ver con como se desarrolla la vida de los niños en los primeros meses de vida:

  • Estar tumbados la mayor parte del tiempo hace que, debido a la inmadurez de la válvula que conecta estómago y esófago el contenido del estómago vuelque al esófago
  • Los bebés consumen principalmente alimentos líquidos, lo que facilita el vaciado estomacal
  • Adicionalmente, hay bebés con intolerancia a la proteína de la leche de vaca
  • También es más común en bebés que nacen prematuramente

¿Qué puedo hacer si mi bebé sufre reflujo?

Aunque como hemos comentado, es un problema que en la mayoría de casos que no debería implicar mayor complicación en el desarrollo del bebé (excepto casos con otra patología añadida). Siempre es recomendable consultar previamente con el pediatra para descartar enfermedades y anomalías en el desarrollo, pero queremos ofrecerte unos cuantos consejos para minimizar los síntomas producidos por las regurgitaciones del bebé:

  • Durante la alimentación, colocar la cabeza del bebé más alta de su esófago para evitar el efecto de la gravedad
  • Asimismo, sostener al bebé en brazos en posición vertical después de las tomas, puede facilitar su digestión
  • Reducir al máximo la ingesta de gases:
    • Las tomas han de ser un momento relajado, en el que el bebé ha de comer con el tiempo suficiente para no hacerlo de manera precipitada. Convierte el momento de dar el pecho o el biberón sea un momento relajante para ti y para el bebé.
    • Usa una tetina apropiada en caso de dar el biberón y válvula anticólicos para reducir los gases.
    • Ayuda al bebé a expulsar los gases después de cada comida.
  • Evitar la presión en la tripita del bebé con pañales o ropa muy ajustados.
  • Reducir la cantidad de alimento en cada ingesta y aumentar la frecuencia de las mismas puede ayudar a que el bebé no se llene tanto y no sea tan fácil el reflujo.

En cualquier caso, a pesar de ser un problema común y aunque incómodo, de fácil solución, conviene consultar siempre con el pediatra para que esté pueda descartar enfermedades y aconsejarnos que es lo más adecuado para nuestro bebé

¿Deporte al aire libre? ¡Descubre todo lo que necesitas!

¿Deporte al aire libre? ¡Descubre todo lo que necesitas!

A día de hoy, después de la pandemia, han cambiado algunos de nuestros hábitos y con el cierre temporal de muchos gimnasios e instalaciones deportivas, el deporte ha salido a las calles. Si los meses previos al verano suelen verse grupos y personas haciendo deportes al aire, ahora podemos decir que esta cifra se ha duplicado.

Desde Top Farma queremos aconsejarte sobre qué necesitas para entrenar al aire libre y dar respuesta a algunas de las preguntas que, seguro, os estáis planteando.

¿Cómo empezar hacer ejercicio?

· Busca ayuda de un profesional que planifique tu rutina

· Revisa tu estado de salud previo y sométete a un electrocardiograma según tu edad. 

· Combina entrenamiento de fuerza con y resistencia aeróbica.

· Haz un buen calentamiento para evitar lesiones

· Si usas material como gomas, TRX, bicicleta, patines…se te hará más ameno.

¿Qué debo llevar?

· Utiliza ropa y calzado cómodos que favorezcan la circulación y transpirables.

· Protégete del sol con solares de farmacia, resistentes al sudor.

· Lleva siempre una identificación personal que puedan identificarte.

· Usa gorra si es posible para evitar el sol a ciertas horas.

¿Es recomendable hacer ejercicio en ayunas?

Os recomendamos leer este estudio: https://www.lavanguardia.com/vivo/ejercicio/20170810/4377911527/ejercicio-en-ayunas.html

· Recomendable para practicas suaves que requieren de un menor desgaste o cuando el objetivo es la pérdida de peso.

· Recomendable de manera puntual no como una costumbre.

· Para ejercicios intensos y mucho cardio, se recomienda tomar algo de hidratos antes.

¿Cómo puedo protegerme del Covid-19?

· Lávate siempre las manos antes de iniciar la actividad y cuando la finalices.

· Intenta dejar distancia de seguridad con los viandantes de unos 2 metros aproximado y con los demás deportistas o corredores unos 5 metros.

· Lleva un kit de autocuidado: toalla, gel anti-bacterias, protector solar e hidratación.

· Evita las fuentes públicas para beber agua.

¿Debo beber agua durante el ejercicio?

· Hidrátate 1h o 2h antes de salir de casa

· Durante el ejercicio bebe pequeños sorbos para evitar un corte de digestión o flato.

· No esperes a tener sed para ir bebiendo

· Evita sufrir una insolación, ves por la sombra y evita horas punta de sol.

¿Hay que usar mascarillas para hacer deporte al aire libre?

· No es obligatorio en deportes individuales, pero si recomendable hacer deporte con mascarilla. Debemos ser responsables y proteger a los demás. Enlace externo: 

· A partir del 27/06 siempre y cuando se pueda garantizar la distqancia de seguridad podremos practicar deporte al aire libre sin mascarilla.

13 de junio: Día Europeo de la Prevención del Cáncer de Piel

13 de junio: Día Europeo de la Prevención del Cáncer de Piel

El pasado 13 de junio celebramos el Día Europeo de la Prevención del Cáncer de Piel. Este tipo de cáncer es uno de los más frecuentes hoy en día en todo el mundo, y cada año las cifras aumentan. ¿Qué datos tenemos? ¿Cuántos casos hay en el mundo? ¿Hay manera de prevenirlo? ¿Cómo podemos detectarlo? ¡Os lo contamos!

Cifras del cáncer de piel

Si hablamos de España, cada año se diagnostican más de 4000 nuevos casos de melanoma y más de 74000 de cáncer cutáneo no melanoma. Las cifras se han duplicado en los últimos 30 años, y si no tomamos importancia y conciencia de cuidar nuestra piel, seguirán aumentando.

Sin embargo, según los expertos, contabilizar la incidencia real de este tipo de cáncer es muy complejo, principalmente porque son patologías con una tasa de curación muy elevada y con poca repercusión hospitalaria, por lo que muchos casos ni tan si quiera son registrados.

Cómo prevenir el cáncer de piel

Antes de nada, conviene recordar que el principal factor o desencadenante es la exposición a la radiación ultravioleta. Por tanto, evitar un exceso de rayos UV podría reducir el riesgo de este tipo de cáncer.

Según la AECC, las recomendaciones más básicas para prevenir el cáncer de piel, son:

  • Usar protector solar antes de exponerse al sol, que sea adecuado a nuestro fototipo de piel y aplicar antes y durante la exposición.
  • Evitar tomar el sol en periodos prolongados, especialmente entre las 12:00 y las 16:00h
  • Usar barreras frente a los rayos UV como ropa, sombreros y gafas de sol
  • No exponerse a las camas o aparatos de bronceado, y que queden prohibidas en menores de 18 años.

Cómo detectar el cáncer de piel

Pero, ¿hay alguna manera de detectar el cáncer de piel? ¿Hay algo que esté en nuestras manos? ¡Esto es lo que podemos hacer!

  • Realiza una revisión periódica con un dermatólogo

El dermatólogo examinará tu piel para examinar tus lunares, marcas de nacimiento o áreas pigmentadas que tenga un color, tamaño o forma anormal. Además, también podrá hacer seguimiento de las que tuvieras anteriormente.

  • Realiza una autoexploración de tu piel de forma periódica

Nadie conoce mejor su piel que uno mismo. Por eso, si tenemos alguna manchita, es importante que la revisemos cada cierto tiempo y si vemos algo diferente, acudamos al dermatólogo. ¿Habéis oído hablar de la regla del ABCDE? ¡Puede ayudarnos a distinguir un lunar normal de un melanoma! ¡Toma nota!

A: Asimetría – Si la mitad de un lunar no es igual a la otra mitad

B: Bordes irregulares – Si tiene bordes irregulares, borrosos o dentados

C: Color – Si tiene varios clores. Los más peligrosos son los rojizos, blanquecinos y azulados

D: Diámetro – Si el lunar mide más de 6 milímetros o aumenta de tamaño

E: Evolución – Si el lunar presenta cambios en cuanto a forma o tamaño

Si detectamos cualquiera de estos cambios, lo más recomendable es acudir a un dermatólogo para descartar cualquier problema de piel más grave.

Pero mientras tanto… ¡Recuerda que el protector solar es clave en tu día a día y que debe acompañarte allá donde vayas!

Alimentación saludable en adultos mayores

Alimentación saludable en adultos mayores

Los requerimientos nutricionales varían según el estilo y la etapa de la vida en la que nos encontremos.

Por eso, no es lo misma la dieta que hemos de llevar durante la etapa de crecimiento y estudio, en la etapa adulta o en la madurez.

En este post veremos cómo llevar una dieta equilibrada durante la madurez según los requerimientos propios de esta edad.

¿Cómo afectan los cambios físicos a la nutrición?

Con el paso de los años, la forma en la que nuestro organismo absorbe los nutrientes varía haciendo que cambien nuestras necesidades. Disminuye la absorción de nutrientes a nivel intestinal.

También es común que la sensación de hambre disminuya y que los alimentos tiendan a sentar peor. Esto unido a factores psicológicos y a dificultades en la masticación puedan afectar de manera negativa al acto de nutrirse.

También aparecen enfermedades más comunes en estas etapas de la vida como la hipertensión o la diabetes que requieren control y dietas específicas.

Otro punto importante, ligado al anterior, es que aumenta, en gran parte de los casos, el consumo de medicamentos.

A partir de los 60 años, también hay que controlar la pérdida de masa muscular para un buen mantenimiento de la salud ósea y salud en general ya que en estos años se agrava, entre otras razones fisiológicas, por la disminución de la actividad física.

Como en el resto de etapas vitales, la dieta ha de ser equilibrada, partir de la base de una alimentación real (excluyendo ultraprocesados) y debe ir acompañada de un estilo de vida saludable.

Como ha de ser la dieta en adultos mayores:

  • No se debe descuidar la hidratación y se deben beber aproximadamente 2 litros de agua que pueden alternarse con otros líquidos como sopas e infusiones.
  • Las verduras en todos los platos; para un correcto aporte de fibra y micronutrientes.
  • Los lácteos imprescindibles para aportar calcio y cuidar de los huesos
  • Un adecuado consumo de proteínas preferiblemente que provenga de carnes blancas.

Nutrientes que no pueden faltar en la dieta de los mayores:

  • Vitamina D: para mantener huesos y articulaciones sanos, se puede obtener a través de la dieta y del sol. Entre los alimentos destacados, pescados grasos como el salmón y el atún.
  • Zinc: Perfecto para un buen funcionamiento del sistema inmune y un gran antioxidante. A través de pescados, huevo, mariscos
  • Calcio para cuidar los huesos: Lácteos, frutos secos…
  • Vitaminas del grupo B, especialmente B12: Para evitar el desarrollo cognitivo. Carne magra, pescados…

Además, aunque en ninguna dieta hay alimentos prohibidos, si se han de evitar alimentos o formas de elaboración muy pesadas o grasas para facilitar las digestiones y reducir en la medida de lo posible el consumo de sal y de azúcar. Como siempre, a esta edad, conviene evitar el alcohol al máximo.

Cualquier pauta alimentaria siempre ha de estar regida por el sentido común, por las necesidades de cada persona y por las recomendaciones profesionales.

Una buena alimentación es garantía de una buena salud ¡A cualquier edad!

Ansiedad en niños; cuales son su síntomas y como gestionarla

Ansiedad en niños; cuales son su síntomas y como gestionarla

La ansiedad en niños y adolescentes (al igual que en el resto de franjas de edad) es algo más frecuente de lo que creemos.

La ansiedad es una respuesta natural a una situación estresante, no obstante, puede llegar a convertirse en un problema. médico grave, con diversos síntomas y no siempre reconocibles, que dificulta la vida normal.

¿Cuáles son las causas del estrés infantil?

Aunque el estrés en los niños puede ser positivo e implicar un aprendizaje o un avance en su desarrollo, generalmente en exceso (y respondiendo a un estímulo negativo) puede ser dañino y afectar a la conducta.

Es el conocido como estrés tóxico que ocurre cuando un niño experimenta una adversidad sostenida en el tiempo sin el apoyo adecuado de un adulto, muchas veces por falta de detección o por desconocimiento.

Aunque son muchas las causas por las que un niño puede sufrir ansiedad y muchas están relacionadas con el contexto particular del niño y su entorno las más comunes suelen estar ligadas a los cambios, inseguridad y aumentos de responsabilidad (como en los adultos vaya)

  • Preocupación por las notas
  • Mudanza o cambio de colegio
  • Divorcio de los padres
  • Cambios corporales
  • Problemas de integración en el colegio

Las causas suelen ser varias y aunque no siempre la ansiedad responde a un motivo concreto, lo importante es identificarla a tiempo por padre de un adulto para poder ayudar a gestionar el estrés al menor.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad en niños? Como saber si mi hijo tiene problemas de ansiedad

Si sospechas que el niño sufre problemas de ansiedad la clave está en observar, hay varios síntomas físicos y emocionales que te pueden ayudar a darte cuenta de la situación de sufrimiento que está atravesando el niño.

Síntomas físicos

  • Cambio en hábitos asentados, alimentarios y de sueño: Si el niño no quiere dormir solo, empieza a mojar la cama o se niega a comer es probable que esté sufriendo ansiedad
  • Dolores físicos: Si el niño informa de que le duele la cabeza, el estómago o muestra síntomas de cualquier otro dolor.

Síntomas emocionales

  • Miedos y apego emocional: Si el niño manifiesta nuevos miedos y no quiere separarse del adulto. También se puede observar cierta regresión a etapas anteriores de la infancia-
  • Falta de control; agresividad, llanto o rabia: Cualquiera de estas emociones impulsivas manifestadas en demasía pueden ser síntomas
  • Aislamiento: Si el niño no quiere ir al colegio.

Como tratar la ansiedad en los niños.

Si bien es cierto que una vez identificado el problema, la mejor solución es acudir a al médico y al psicólogo infantil con el menor, hay ciertos comportamientos y hábitos que podemos adoptar para ayudar al niño a superar este desorden.

  • Seguridad y tranquilidad: Muéstrate tranquilo ante el niño. Los niños son muy perceptivos y muchas veces, sin darnos cuenta, trasladamos nuestro estrés a los menores. Además es importante que sientan que no se tambalea su estabilidad en el hogar.
  • Tiempo libre y actividades compartidas: Comparte tiempo de juego con el niño, también puedes practicar técnicas de relajación con ellos. Asimismo, es importante que vigiles el contenido que consumen a través de la televisión, quizá hay noticias que por su corta edad no puedan digerir o violencia y agresividad que aún no sepan distinguir como ficción.
  • Escucha y fortalece su autoestima: Escucha sus problemas desde la comprensión y el cariño, evita las críticas y enfoca las mismas como consejos. Una forma muy buena de fortalecer la autoestima del niño es mediante la actividad física y si son deportes en grupo mejor.

Como en todo, cada caso es un mundo y aunque las recomendaciones generales atienden al sentido común y a cuidar a los niños con cariño, es importante que cuando detectemos que el niño está sufriendo acudamos a un profesional para poner al menor en tratamiento.

La forma en la que supere los episodios de ansiedad determinarán en gran medida su desarrollo y la forma en la que enfrentará los cambios preocupaciones y conflictos de adulto.

Osteoporosis en la menopausia; por qué ocurre y tres consejos para su prevención

Osteoporosis en la menopausia; por qué ocurre y tres consejos para su prevención

La osteoporosis es la enfermedad ósea más común en las mujeres, se estima que 1 de cada 4 mujeres postmenopáusicas, a partir de los 50 años, tiene osteoporosis. Es una enfermedad en la que los huesos pierden progresivamente masa ósea y aumenta la probabilidad de fracturas.

A pesar de que los factores de riesgo pueden ser varios (índice de masa corporal bajo, antecedentes familiares, tabaquismo o falta de ejercicio) la menopausia agrava la incidencia de esta enfermedad.

Esto es debido a que los estrógenos que se producen en el ovario durante la época fértil de la mujer, protegen los huesos y llegada la menopausia, cuando la producción de estrógenos disminuye, nuestros huesos se ven expuestos a esta enfermedad.

A pesar de que esta enfermedad se entiende como femenina, los hombres no están libres de sufrirla, se calcula que en torno a un 13% de los varones mayores de 70 años padecerá la enfermedad.

¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?

Los principales síntomas que origina esta enfermedad son:

  • Dolor
  • Pérdida de estatura a largo plazo
  • Fracturas de huesos

5 consejos para prevenir la osteoporosis

Aunque la pérdida de densidad ósea está ligada al proceso natural de envejecimiento y es imposible prevenir esta enfermedad de una forma 100% certera, hay ciertos hábitos que pueden ayudar a evitar la enfermedad:

  • Prevenir la osteoporosis a través de la dieta: Consume alimentos ricos en calcio y vitamina D así como alimentos que contengan vitamina C para favorecer la formación de colágeno.
  • Prevenir la osteoporosis a través del ejercicio: Mantener una vida activa y ejercicio en todas las etapas de la vida es vital para tener unos huesos fuertes, busca aquellos que impliquen fortalecer tu masa muscular, mejorar el equilibrio y ganar flexibilidad. Además el complemento perfecto a un ejercicio de intensidad media/alta, es caminar, como ya te contábamos hace algún tiempo, un paseo en el que nos de el sol, puede mejorar notablemente la salud de nuestros huesos.
  • Prevenir la osteoporosis mediante los buenos hábitos: evita fumar y consumir alcohol en exceso.

Esta es una enfermedad muchas veces invisible, en la que la paciente sufre sin diagnóstico. Aquí radica la importancia de las pruebas diagnósticas (densitometrías) todos los años para evaluar el estado y frenar en la medida de lo posible su evolución. Por eso, si sientes alguno de los síntomas que nombrábamos anteriormente,  pide cita con el reumatólogo

Lactancia materna: Preguntas frecuentes

Lactancia materna: Preguntas frecuentes

Si has decidido dar el pecho a tu bebé o te estás planteando hacerlo, es normal te surjan muchas dudas. Sobre la lactancia materna son muchos los interrogantes a los que se enfrentan muchas familias, ya sea por desconocimiento, por miedo e incluso, por mitos que se han ido divulgando.

Desde Top Farma te ayudamos a resolver algunas de las preguntas más frecuentes:

  • ¿Cuándo empezar la lactancia?

Es clave iniciarla cuando el bebé es recién nacido. Establecer cuanto antes ese “piel con piel” y un buen “enganche”, en la primera hora de vida. Los primeros días en el hospital el personal sanitario nos puede asesorar para prevenir posibles grietas y un buen vaciado del pecho, para evitar mastitis. Es normal el primer mes sentir confusión o agobio, por el cansancio y los nervios.

  • ¿Qué es la lactancia mixta?

Cuando el bebé se alimenta del pecho materno y a su vez, esta se complementa con biberones de leche artificial. Recomendada cuando hay que separarse del bebé un cierto tiempo, para ir al trabajo, por no tener suficiente leche o por querer dejar de darle el pecho.

  • ¿Cuánto ha de durar este periodo?

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda la lactancia materna exclusiva durante seis meses, la introducción de alimentos apropiados para la edad y seguros a partir de entonces, y el mantenimiento de la lactancia materna hasta los 2 años o más.

  • ¿Cuánta leche ha de tomar el bebé al día?

Cuando tengan hambre, suelen comer a demanda (no hay horas ni tiempos). Al principio con los horarios marcados por el pediatra, luego ya notamos el llanto, señales del bebé, movimientos que reclaman la “toma”

  • ¿Se puede hacer deporte durante la lactancia?

Si. La lactancia materna y el deporte son compatibles. El ejercicio físico mejora la función cardiovascular, aumenta la fuerza, ayuda perder la grasa generada durante el embarazo, estimula el sistema inmunitario, reduce el estrés y la ansiedad. Eso sí, se desaconseja la natación, al principio, porque puede provocar traumatismos en los pechos. Evitar el cansancio extremo.

  • ¿Se puede fumar o beber durante la lactancia materna?

No se debería y no es recomendable porque se transmite a la leche tanto la nicotina como el alcohol, pudiendo reducir incluso la cantidad de leche producida.

  • ¿Es recomendable la lactancia con pezoneras?

No. Deben ser el último recurso, pero no la solución. Se suelen usar cuando el bebe no se engancha bien al pecho, pero es recomendable pedir ayuda al pediatra o a un especialista para que nos aconseje previamente ¡Además podéis hacerlo de forma telemática!

  • ¿Qué ropa es la más adecuada para dar el pecho?

No hace falta comprar ropa especial de lactancia, salvo los sujetadores ya preparados para ello y que facilitan poder dar el pecho. Eso si, es recomendable camisetas con cuello en V, las camisas con botones, camisetas cómodas. Cada mamá es un mundo.

  • ¿Puedo tomar ibuprofeno o paracetamol durante este periodo?

Si, estudios avalan que el riesgo que puede sufrir la mamá o el lactante es muy bajo. Es compatible y seguro tomarlo. Evitando el abuso de estos y un uso responsable.

  • ¿Qué pasa si tengo COVID durante la lactancia?Os recomendamos leer este articulo avalado por profesionales de Top Doctors que publicamos hace unos meses y os puede ser de gran ayuda.

Día Mundial de la Salud 2021: por un mundo más justo

Día Mundial de la Salud 2021: por un mundo más justo

Este miércoles día 7 de abril celebramos el Día Mundial de la Salud. Como cada año, la Organización de la Salud anuncia el lema escogido, y en este caso está relacionado con la COVID-19 y con las desigualdades que ésta ha provocado. Así, el lema de la OMS para el Día Mundial de la Salud 2021 es “Construir un mundo más justo y saludable”. 

Cómo surgió el Día Mundial de la Salud

Pero, ¿por qué celebramos cada año el Día Mundial de la Salud? Para ver su origen tenemos que remontarnos a hace más de 70 años, cuando la Organización de las Naciones Unidas (ONU) consideró necesario crear un organismo que se dedicara a promocionar el cuidado de la salud en todo el mundo. Así, un 7 de abril de 1948 nacía la Organización Mundial de la Salud, quien fijó este día para celebrar el Día Mundial de la Salud.

Desde ese momento y hasta el día de hoy se han llevado a cabo un gran numero de campañas, todas ellas relacionadas con la salud.

Día Mundial de la Salud 2021: el lema

Cada año el lema es distinto, y en esta ocasión está relacionado con la crisis sanitaria del COVID-19 y las desigualdades que provoca en todo el mundo. “Construir un mundo más justo y sanitario” es el lema escogido para este año 2021.

Según la OMS, hay personas que pueden tener una vida más sana y un mejor acceso a los servicios sanitarios que otras simplemente porque nacen, crecen, viven, trabajan y envejecen en partes distintas del mundo. Y esto, además de injusto, es evitable. Por eso su petición es a los líderes políticos, para que garanticen a todas las personas unas condiciones de vida y de trabajo que les permita una buena salud.

Objetivos para el Día Mundial de la Salud 2021

Por todo ello, la Organización Mundial de la Salud pide a los gobiernos:

  • Trabajar con las comunidades y las personas afectadas para ver el origen de las desigualdades y proponer soluciones.
  • Recopilar datos sanitarios fiables y desglosados por sexo, edad, ingresos, educación, discapacidad, ubicación geográfica y otras características para observar mejor las desigualdades dentro de una misma población y poder tomar medidas.
  • Abordar las causas de las desigualdades y aumentar la inversión en atención primaria de salud.
  • Actuar, siempre que sea posible, más allá de las fronteras

Con todo esto, el objetivo de la OMS es garantizar que todas las personas, independientemente del lugar del mundo donde vivan, puedan ejercer su derecho a la buena salud.

¿Puedo hacer deporte durante el embarazo?

¿Puedo hacer deporte durante el embarazo?

Si estás embarazada y sueles hacer deporte de forma regular, seguramente te hayas preguntado: ¿Y ahora qué? ¿Puedo hacer deporte durante el embarazo? ¿Qué deportes puedo hacer? ¿Hay alguno que deba evitar?

Salvo que tu médico diga lo contrario, hacer deporte durante el embarazo puede tener múltiples beneficios tanto para la mamá como para el bebé.

Beneficios de hacer deporte durante el embarazo

Tanto si eres de las que hacías deporte casi a diario como si últimamente lo habías dejado un poco de lado, una rutina de ejercicios para embarazadas puede ayudarte para:

  • Reducir el dolor de espalda
  • Mejorar tu estado de ánimo y tener más energía, además de descansar mejor
  • Evitar aumentar de peso y promover el tono, la fuerza y la resistencia
  • Menor riesgo de sufrir diabetes gestacional
  • Preparar el cuerpo para el parto

Qué deporte se puede hacer embarazada

Antes de hablar sobre qué deporte es más recomendado, es importante recordar que, si ya tenemos un hábito deportivo, tenemos que intentar mantenerlo al menos 3 veces por semana. Si perdemos ese ritmo, recuperarlo después del parto es mucho más complicado. Eso sí, escucha tu cuerpo, y si te pide descanso, dale descanso y ya entrenarás cuando te sientas mejor.

Dicho esto, el deporte que hagamos y el nivel va a depender siempre de nuestro punto de partida previo al embarazo. Puedes optar entre caminar una hora cada día, media hora de elíptica o bici suave…

Y, si también hacías ejercicios de fuerza, evita las cargas elevadas. En este momento vamos a dar prioridad a hacer los ejercicios con cierta rapidez y buena técnica, sin fijarnos en el peso. Para que te sirva de referencia, al hacer ejercicio debes poder mantener una conversación sin sofocarte.

Además, en este momento, la hidratación va a ser clave y debemos beber agua antes y durante el entrenamiento.

Ejercicios para embarazadas en casa

Durante 2020 hemos tenido que adaptar nuestro “modo de vida” y nuestras actividades a nuestra casa, y el deporte durante el embarazo no ha sido menos. Si prefieres no salir de casa para ir a clases hay muchas opciones de ejercicios para embarazadas en casa.

Fitball

Estas pelotas pueden resultarnos muy útiles durante el embarazo y el postparto. Podemos hacer numerosos ejercicios para aliviar dolores de espalda, mejorar la movilidad, incluso reducir el tiempo de dilatación y aliviar el dolor de las contracciones. Si todavía no tienes una… ¡Es un buen momento para hacerte con ella!

Yoga

Es uno de los deportes más recomendados durante el embarazo y solo necesitas una colchoneta adecuada. Te ayudará a reducir el estrés y los dolores musculares y a preparar el cuerpo para el parto.

Ejercicios de fuerza

Si antes de estar embarazada eras asidua a los entrenamientos de fuerza, puedes seguir haciéndolos para fortalecer brazos y piernas; eso sí, escoge siempre pesos ligeros.

Ejercicios de Kegel

Es probable que hasta ahora no te hayas planteado qué ejercicios hacer para tener un suelo pélvico fuerte. Los ejercicios de Kegel durante el embarazo son una opción muy interesante, ya que te ayudarán a preparar tu cuerpo para el parto y prevenir problemas futuros.

Esperamos haberte ayudado y haber resuelto tus dudas sobre el deporte, el embarazo y sus beneficios. Y, sobre todo, recuerda que el deporte es salud pero que también debemos, y en este momento más que nunca, escuchar las señales de nuestro cuerpo.

Cuida de tu salud cardiovascular a cualquier edad

Cuida de tu salud cardiovascular a cualquier edad

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en el mundo, y si bien es cierto que no hay una causa única, y estas, tienen cierto componente genético, se pueden prevenir cuidando ciertos factores.

Parece que asociamos las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio a la gente mayor, pero los jóvenes no han de descuidar que la prevención ha de llevarse a cabo en todas las etapas de la vida y que por desgracia, el corazón, nos puede jugar una mala pasada a cualquier edad.

Por ello, desde la farmacia, queremos aconsejarte que, aunque no estés en edad de riesgo vigiles los factores de peligro y empieces a incorporar hábitos saludables para tu corazón.

¿Cuáles son los factores de riesgo más comunes en enfermedades cardiovasculares?

  • Sedentarismo: El ejercicio es fundamental para cuidar de la salud, quema calorías y controla la tensión además de fortalecer todos los músculos (incluido el corazón)
  • Sobrepeso: Puede favorecer la aparición de hipertensión y colesterol
  • Tabaco: El tabaquismo genera una gran parte de las muertes por enfermedad cardiaca
  • Hipertensión, colesterol y diabetes: estas enfermedades pueden derivar en enfermedad cardiaca.

¿Cómo puedo cuidar de mi corazón desde joven?

  • ¡Stop tabaco!: Ya sabes que es la causa directa de un gran número de cánceres de distinto tipo, que afecta al corazón, que envejece prematuramente, que daña los dientes… ¿necesitas algún motivo más?
  • Practica ejercicio: No hablamos de convertirse en un atleta de fondo, empieza dando un paseo de 30 minutos al día. Tu corazón y tu salud en general te lo agradecerán.
  • Controla el estrés: Sabemos que es complicado, pero el estrés continuado en el tiempo es uno de los principales factores de riesgo. Asimismo, descansar bien mantiene los niveles de tensión y hormonales y favorece la recuperación de los tejidos.
  • Somos lo que comemos: Una vez más, la salud está al alcance de tu plato; incluye pescados azules, con elevado aporte de ácidos grasos Omega 3, incorpora fibra en tu dieta para mantener a raya el colesterol, prioriza elaboraciones saludables (horno, parrilla, plancha o vapor) y reduce, en la medida de lo posible, el consumo de sal.

Realiza, en caso de considerarlo necesario, chequeos rutinarios y si tienes dudas, ven a la farmacia, como siempre, te ayudaremos y cuidaremos de tu salud.

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