Feb 6, 2024
El retinol es un compuesto ampliamente reconocido en el mundo de la belleza y el cuidado de la piel. Su popularidad ha ido en aumento en los últimos años, y no es de extrañar, dado su potencial para mejorar la textura y apariencia de la piel. Por si todavía no sabes qué es el retinol, para qué sirve, sus beneficios, a quién está indicado y cómo debes usarlo, te lo contamos en este artículo.
¿Qué es el retinol?
El retinol o vitamina A1, es una forma de vitamina A. Es una sustancia liposoluble que se encuentra de forma natural en alimentos como el hígado, los huevos y los productos lácteos. En términos de cuidado de la piel, el retinol es una forma de retinoide, que es un grupo de compuestos derivados de la vitamina A. Estos retinoides son conocidos por su capacidad para estimular el crecimiento de nuevas células de la piel y mejorar la producción de colágeno, lo que resulta en una piel más suave y juvenil.
¿Para qué sirve el retinol?
El retinol tiene una amplia gama de aplicaciones en el cuidado de la piel. Te detallamos algunos de sus beneficios:
- Tratamiento del acné: el retinol es eficaz en el tratamiento del acné debido a su capacidad para destapar los poros, eliminar las células muertas de la piel y reducir la inflamación. Además, puede ayudar a prevenir la formación de nuevos brotes.
- Reducción de arrugas y líneas de expresión: el retinol es conocido por su capacidad para estimular la producción de colágeno, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de arrugas y líneas de expresión. Esto lo convierte en un aliado valioso en la lucha contra el envejecimiento de la piel.
- Mejora la textura de la piel: este ingrediente puede suavizar la textura de la piel, dejándola más uniforme y con un aspecto más saludable. También puede ayudar a minimizar los poros dilatados y aclarar manchas y decoloraciones.
- Ayuda a reducir la hiperpigmentación: el retinol es efectivo en la reducción de manchas oscuras, pecas y otras formas de hiperpigmentación, lo que resulta en un tono de piel más uniforme.
¿Cómo se debe usar el retinol?
El uso adecuado del retinol es esencial para evitar efectos secundarios no deseados. Te traemos una serie de consejos para que des al retinol un uso seguro y efectivo:
- Introduce el retinol gradualmente: comienza con concentraciones más bajas y aumenta gradualmente la frecuencia de uso a medida que tu piel se adapta. Esto te ayudará a minimizar la irritación.
- Úsalo por la noche: el retinol es fotosensible y puede volverse menos efectivo cuando se expone a la luz solar. Por lo tanto, te recomendamos aplicarlo siempre por la noche y evitar incorporarlo a tu rutina de mañana.
- Utiliza protector solar: el uso de protector solar es fundamental al usar retinol. Tu piel se volverá más sensible a los daños causados por el sol, por lo que la protección adecuada es indispensable.
- Evita el uso junto con otros ingredientes fuertes: combinar el retinol con otros ingredientes fuertes, como ácidos exfoliantes, puede aumentar la sensibilidad de la piel.
- Sé consistente: los resultados con el retinol pueden llevar tiempo. Sé constante en tu rutina de cuidado de la piel para obtener los beneficios deseados.
Ene 10, 2024
¿Has oído hablar de los probióticos? Son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, proporcionan beneficios para la salud. En su mayoría, estos microorganismos son bacterias y levaduras que coexisten de manera natural en nuestro cuerpo. En el intestino existe una comunidad compleja de microorganismos conocida como microbiota intestinal. Los probióticos forman parte esencial de esta comunidad, contribuyendo al equilibrio y al mantenimiento de un entorno intestinal saludable.
¿Para qué sirven los probióticos?
Los probióticos desempeñan un papel crucial en el sistema digestivo y más allá. Te detallamos algunos de sus principales beneficios:
- Mejora de la salud digestiva: los probióticos contribuyen a mantener un equilibrio saludable entre las bacterias beneficiosas y perjudiciales en el intestino. Esto puede ayudar a prevenir trastornos digestivos como la diarrea y el estreñimiento.
- Refuerzo del sistema inmunológico: una microbiota intestinal equilibrada favorece un sistema inmunológico fuerte. Los probióticos estimulan la producción de ciertas sustancias que refuerzan nuestras defensas naturales contra enfermedades.
- Apoyo a la absorción de nutrientes: la presencia adecuada de probióticos en el intestino puede mejorar la absorción de nutrientes esenciales, como las vitaminas y los minerales. Esto asegura que nuestro cuerpo obtenga el máximo beneficio de los alimentos que consumimos.
¿Cómo podemos consumir probióticos?
Existen diversas fuentes de probióticos, y su incorporación en la dieta diaria es accesible y variada:
- Alimentos fermentados: son una buena fuente de probióticos. El yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi son ejemplos excelentes. Estos productos no solo son deliciosos, sino que también aportan una dosis saludable de microorganismos beneficiosos.
- Suplementos probióticos: son otra opción para garantizar un aporte constante de microorganismos beneficiosos. Estos suplementos son fáciles de incorporar en la rutina diaria y están disponibles en diversas formas, como cápsulas y polvos.
- Alimentos enriquecidos: ciertos alimentos se fortifican con probióticos, como algunos tipos de cereales y leches. Estos productos ofrecen una opción conveniente para aquellos que buscan aumentar su ingesta de probióticos de manera sencilla.
Los probióticos se han convertido en aliados esenciales para mantenernos sanos. Con sus beneficios para la salud digestiva, el sistema inmunológico y la absorción de nutrientes, incorporar probióticos en nuestra dieta es una decisión inteligente. Un intestino equilibrado es clave para una vida saludable, y los probióticos son la herramienta perfecta para lograrlo.
Dic 12, 2023
Los antioxidantes, un término que escuchamos con frecuencia, juegan un papel crucial en nuestra salud y bienestar. En este artículo, exploraremos qué son los antioxidantes, qué aportan a nuestro organismo y los diferentes tipos disponibles en el mercado.
¿Qué son los antioxidantes?
Los antioxidantes son compuestos químicos presentes en alimentos y suplementos que ayudan a proteger nuestras células contra el daño causado por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar nuestras células, provocando enfermedades y acelerando el proceso de envejecimiento. Los antioxidantes trabajan contrarrestando estos efectos negativos.
Los antioxidantes tienen múltiples beneficios para la salud. Algunos de los más destacados incluyen:
- Protección contra el envejecimiento prematuro: los radicales libres pueden dañar el colágeno de la piel, lo que resulta en arrugas y envejecimiento prematuro. Los antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina E, ayudan a mantener la piel joven y saludable.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: una dieta rica en antioxidantes puede fortalecer tu sistema inmunológico, lo que te hace menos propenso a enfermedades e infecciones.
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: investigaciones sugieren que los antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
- Mejora de la salud ocular: algunos antioxidantes, como la luteína y la zeaxantina, son esenciales para mantener una buena salud ocular y prevenir enfermedades como la degeneración macular.
Tipos de antioxidantes
Existen varios tipos de antioxidantes, cada uno con su propia función y beneficios:
- Vitamina C: es uno de los más conocidos. Ayuda a proteger las células y tejidos del cuerpo, estimula la producción de colágeno y fortalece el sistema inmunológico. Los cítricos, fresas y kiwis son ricos en vitamina C.
- Vitamina E: la vitamina E protege las membranas celulares y contribuye a una piel saludable. Encontramos esta vitamina en aceites vegetales, semillas y frutos secos.
- Vitamina A: es un ingrediente muy importante para la salud ocular y la piel, que nos aportan alimentos como las espinacas y las zanahorias.
- Selenio: es un mineral que actúa como antioxidante, protegiendo el ADN y las membranas celulares. Se encuentra en nueces, pescado y carnes magras.
- Flavonoides: son antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras de colores vivos, como los arándanos y las manzanas. Ayudan a combatir el daño celular y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Coenzima Q10: este antioxidante es esencial para la producción de energía en las células y se encuentra en alimentos como carne de res y pescado. También podemos adquirirla en forma de suplementos.
Recuerda que, para aprovechar al máximo los beneficios de los antioxidantes, es importante incluir una variedad de alimentos ricos en estos compuestos en tu dieta. Además, los suplementos antioxidantes de calidad pueden ser una opción si no obtienes suficientes antioxidantes a través de tu alimentación diaria.
Nov 6, 2023
En artículos anteriores, hemos resaltado la importancia del cuidado de la tiroides, la glándula en forma de mariposa ubicada en la base del cuello, justo debajo de la laringe. Su principal función es producir hormonas tiroideas, que desempeñan un papel vital en la regulación del metabolismo, el crecimiento y el desarrollo. Cualquier desequilibrio en la tiroides puede tener un impacto significativo en la salud.
Hábitos saludables para cuidar de la tiroides
Mantener la tiroides en buen estado de funcionamiento implica la adopción de hábitos saludables que pueden contribuir a su bienestar. Aquí hay algunos consejos clave:
- Dieta equilibrada: una dieta rica en yodo, selenio y otros nutrientes esenciales es fundamental para la salud de la tiroides. Algunos alimentos que se consideran beneficiosos para la tiroides incluyen pescado, mariscos, nueces, yodados, y productos lácteos.
- Control del estrés: el estrés crónico puede desencadenar problemas en la tiroides. La práctica de técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el yoga, puede ayudar a mantener un equilibrio adecuado en el cuerpo.
- Sueño adecuado: dormir lo suficiente es esencial para la salud de la tiroides. El descanso adecuado permite a la glándula funcionar eficazmente y regula la producción de hormonas.
- Evitar el tabaco y el exceso de alcohol: el tabaco y el exceso de alcohol pueden afectar negativamente la tiroides. Reducir o eliminar estos hábitos puede tener un impacto positivo en su salud.
Productos para el cuidado de la tiroides
En el mercado, se pueden encontrar diversos productos diseñados para el cuidado de la tiroides. Si bien estos productos no sustituyen los hábitos saludables, pueden ser complementos útiles en el mantenimiento de una tiroides sana. Algunos de estos productos incluyen:
- Suplementos de yodo: es un mineral esencial para la función tiroidea. Los suplementos de yodo pueden ayudar a garantizar que su cuerpo tenga suficiente de este nutriente crucial.
- Suplementos de selenio: el selenio es otro mineral importante para la tiroides. Los suplementos de selenio pueden ser beneficiosos para aquellos que tienen deficiencia de este nutriente.
- Multivitaminas: un suplemento multivitamínico bien equilibrado puede ayudar a garantizar que esté obteniendo todos los nutrientes esenciales que su tiroides necesita.
- Hierbas y extractos naturales: algunas hierbas y extractos naturales, como el ginseng y el ashwagandha, se han asociado con beneficios para la salud tiroidea. Consulte con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento a base de hierbas.
Al seleccionar productos para el cuidado de la tiroides, es importante seguir las recomendaciones de dosificación en el etiquetado del producto, además de realizar controles regulares de la función tiroidea con tu médico para asegurarte de que los productos estén funcionando según lo previsto. Es importante recordar que no hay una talla única para todos en el cuidado de la tiroides. Lo que funcione para una persona puede no ser adecuado para otra. Por lo tanto, siempre es aconsejable buscar orientación médica antes de iniciar cualquier régimen de cuidado de la tiroides. La salud de la tiroides es un aspecto vital de nuestra salud en general, y cuidarla adecuadamente puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos y funcionamos en nuestra vida diaria.
Oct 13, 2023
El SIBO es una afección digestiva que sufren miles de personas y cuyo diagnóstico puede ser un desafío, ya que produce síntomas similares a los de otras enfermedades gastrointestinales.
¿Qué es el SIBO?
SIBO es el acrónimo en inglés de small intestin bacterian overgrowth, en castellano “sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado”, lo que significa que se produce un exceso de bacterias en el intestino delgado. Normalmente, el intestino delgado alberga una cantidad limitada de bacterias, pero en el SIBO, estas bacterias proliferan de manera anormal. Esto puede interferir con la absorción adecuada de nutrientes, lo que a su vez puede llevar a una serie de problemas de salud. Algunas de las causas potenciales del SIBO pueden ser:
- Disfunción motora intestinal: el movimiento lento o irregular de los alimentos a través del intestino puede contribuir al SIBO.
- Cirugía intestinal previa: las cirugías abdominales pueden alterar el equilibrio bacteriano en el intestino.
- Enfermedades subyacentes: afecciones como la enfermedad de Crohn o la diabetes pueden aumentar el riesgo de SIBO.
Síntomas de SIBO
Los síntomas del SIBO pueden ser diversos y a menudo se superponen con otros trastornos digestivos. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Distensión abdominal
- Dolor abdominal
- Diarrea
- Flatulencia excesiva
- Pérdida de peso no deseada
- Deficiencias nutricionales
Si experimentas estos síntomas, es importante buscar el consejo de un profesional de la salud.
Tratamientos naturales para el SIBO
El tratamiento del SIBO generalmente implica dos enfoques: eliminar el exceso de bacterias y prevenir la recurrencia. Los productos naturales y de farmacia pueden ser útiles en este proceso:
- Cambios en la dieta: te recomendamos adoptar una dieta baja en carbohidratos fermentables (FODMAPs) puede ayudar a controlar los síntomas y prevenir la recurrencia.
- Probióticos: una vez que el SIBO esté bajo control, los probióticos pueden ayudar a restablecer un equilibrio saludable de bacterias en el intestino.
- Suplementos naturales: algunos suplementos naturales, como la berberina o el aceite de orégano, han demostrado ser prometedores en la gestión del SIBO.
- Aceites: el aceite esencial de menta se ha utilizado tradicionalmente para aliviar problemas gastrointestinales, incluyendo el SIBO. Puede ayudar a relajar los músculos del intestino, lo que podría reducir la hinchazón y los gases. Puedes tomar cápsulas de aceite de menta bajo la supervisión de un profesional de la salud. El aceite de alcaravea es conocido por sus propiedades carminativas, que pueden ayudar a aliviar la hinchazón y los gases. Además del aceite de orégano, el cual tiene propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias. Puede ayudar a reducir la proliferación de bacterias en el intestino delgado, lo que podría aliviar los síntomas del SIBO. Sin embargo, debes usarlo con precaución y bajo la orientación de un profesional de la salud, ya que puede ser potente.
- Curcumina: se trata de un compuesto presente en la cúrcuma, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puede ayudar a reducir la inflamación intestinal asociada con el SIBO. Puedes añadir la cúrcuma a tu dieta o tomarla en forma de suplemento.
Jun 14, 2023
Llega el verano y con el cambio de estación llega el cambio de dieta, rutina y horarios. Hoy te traemos una lista de vitaminas que puedes incorporar a tu rutina diaria durante el verano para satisfacer las diferentes necesidades del cuerpo.
Recomendamos que intentes ingerir todos los nutrientes beneficiosos para la salud a través de una dieta equilibrada, aunque somos conscientes de que eso no siempre es posible, porque pasamos mucho tiempo fuera de casa y vamos con prisas a todos los lados. Para ello, recomendamos complementar la dieta con suplementos vitamínicos de farmacia.
Vitaminas para proteger del sol
La protección solar ha llegado en otros formatos, en otro artículo entraremos más en profundidad a hablar de los protectores solares vía oral. De momento, hablaremos del resto de vitaminas que nos ayudan a protegernos del sol:
- Vitamina A: nos ayuda regenerar la piel y mantenerla sana, por lo que es necesario asegurarnos de aportarla al cuerpo en verano, ya que son meses donde exponemos mucho la piel.
- Vitamina C: además de ayudarnos a evitar los daños solares, también es buena para reforzar el sistema inmunológico y para producir colágeno.
- Vitamina D: la vitamina D nos permite absorber adecuadamente el calcio, el mineral que permite que tengamos los huesos y dientes fuertes. El sol nos aporta vitamina D, pero como siempre recomendamos que te protejas del sol, puedes aportar este nutriente esencial al cuerpo de otras formas. Además, el cuerpo igualmente sintetiza vitamina D con la exposición solar, incluso poniéndonos protector.
- Vitamina E: esta vitamina es conocida por sus propiedades antioxidantes. También es buena para el sistema inmune e, incluso, se cree que beneficia la salud cardiovascular. Además, como las dos vitaminas anteriores, protege de los radicales libres que se generan con la exposición a los rayos solares.
Vitaminas para el cansancio en verano
Hay aspectos del verano que a algunas personas les provoca una sensación de cansancio. En esta temporada se puede alterar el sueño, tendemos a hacer más ejercicio físico y realizamos más actividades en general, como viajar. Esto, unido al calor y la posible deshidratación, puede provocar el sentimiento de cansancio constante. Para ello recomendamos:
- Vitaminas del complejo B: además de aportar beneficios a la piel, vitaminas como la B1, B2, B 3, B5 o B6 son esenciales para aportar energía al cuerpo.
- Suplementos a base de hierbas: éstos son otro apoyo del que podemos sacar energía en verano. Algunos suplementos naturales como el ginseng y la rhodiola pueden ayudarnos en la época estival.
Está de más recordar que abastecer el cuerpo de estas vitaminas es necesario todo el año, para ayudarnos a mantenernos sanos y a reforzar nuestras defensas. Por supuesto, todo en exceso es malo, tampoco es necesario hacer una ingesta desmesurada de vitaminas o minerales pensando que estamos haciendo bien al cuerpo.
May 18, 2023
Llega la primavera y con ella la molesta alergia primaveral o rinitis alérgica estacional es provocada por el polen o los ácaros o el polvo que se encuentran en el aire que respiramos durante esta época del año.
Síntomas de alergia primaveral
Los síntomas de alergia son diversos y varían dependiendo de la persona, sin embargo, existen síntomas bastante comunes como:
- Estornudos
- Tos
- Lagrimeo
- Secreción nasal
- Picor en la garganta, ojos, nariz o paladar
Hábitos para combatir la alergia primaveral
Hay muchas prácticas que puedes incorporar a tu rutina diaria para para minimizar los efectos de las alergias primaverales:
- Aislarse de los alérgenos: en la medida de lo posible, es recomendable mantener puertas y ventanas cerradas y evitar mantenernos al aire libre durante mucho tiempo.
- Mantener la hidratación: beber suficiente agua ayudará a disminuir la congestión nasal. Además, puede ayudar a calmar la irritación de la garganta provocada por los alérgenos.
- Higiene corporal y del entorno: es recomendable ducharse por la noche para eliminar los alérgenos que podemos tener adheridos al cuerpo, así como de mantener una buena limpieza de la ropa y las sábanas lavándolas con frecuencia.
- Alimentación saludable: es recomendable consumir alimentos antioxidantes como el brócoli, las espinacas, los puerros, los arándanos y las frambuesas, además de alejarse de comidas fritas o procesadas.
Remedios y tratamientos para las alergias primaverales
Además de llevar una vida saludable, hay otras prácticas para prevenir la molesta alergia primaveral:
- Medicamentos: los antihistamínicos son grandes aliados cuando los síntomas de alergia son serios. También hay otros medicamentos descongestionantes que nos pueden ayudar. Recomendamos siempre consultarlo antes con un médico.
- Mascarillas: podemos aprovechar lo normalizadas que están las mascarillas en nuestra sociedad para llevarlas en los días donde más nos ataca la alergia. Sin embargo, no todas las mascarillas sirven, las que pueden filtrar el polen son las FFP2.
- Solución salina: este producto, que se puede encontrar en farmacias, sirve para limpiar los conductos nasales, arrastrando así los agentes alérgenos que se encuentran en ellos y que producen la rinitis alérgica.
- Sprays nasal: este producto está pensado para descongestionar y desinflamar los conductos nasales.
No está de más recordar que, en caso de no ver mejoría o de experimentar síntomas graves de rinitis, es necesario acudir a un centro médico para llegar a un diagnóstico y solución al problema.
Nov 17, 2022
El camino que recorre el oxígeno hasta llegar a nuestros pulmones empieza en la nariz y la boca, de allí pasa a la tráquea que lo conduce hasta los bronquios, quienes lo trasladan a los bronquiolos y éstos a los alveolos para, finalmente, acabar en nuestros pulmones.
¿En qué consiste la bronquitis?
Se produce bronquitis cuando nuestros bronquios distinguen sustancias tóxicas en el oxígeno inhalado o bien al contagiarse con virus o bacterias. Esto los irrita y se inflaman, haciendo reaccionar a los pulmones, que generan mucosidad para atrapar a las partículas dañinas. Pero dicha inflamación, y la consecuente mucosidad, no deja circular al aire con normalidad y experimentamos episodios de tos, sibilancias y dificultad para respirar.
Síntomas de la bronquitis
Podemos sufrir dos tipos de bronquitis, con síntomas y causas propias de cada tipo:
Bronquitis aguda
También conocida como ‘resfriado de pecho’, tiene su origen en un virus o una bacteria, que suele ser el mismo que provoca gripes y resfriados, por lo que es contagiosa. Sus síntomas son:
- Dolor de pecho.
- Dolor leve de cabeza.
- Dolor corporal moderado.
- Dolor de garganta.
- Fatiga.
- Tos (con o sin mucosidad).
Las personas con bronquitis aguda suelen recuperarse en días o semanas.
Bronquitis crónica
Es un tipo de enfermedad pulmonar incluida en el grupo de enfermedades obstructivas crónicas (EPOC). La causa principal de la bronquitis crónica es el consumo de tabaco, aunque puede deberse a la inhalación de otras sustancias tóxicas, como químicos, polvo o contaminación ambiental. No es contagiosa y sus síntomas son:
- Dificultad para respirar.
- Presión en el pecho.
- Sibilancias.
- Tos frecuente con mucosidad.
Y, en casos graves hay que sumar:
- Debilidad de los músculos inferiores (por debajo de los glúteos).
- Pérdida de peso.
- Piernas, tobillos y pies hinchados.
La tos, en enfermos de bronquitis crónica, puede durar meses, años o el resto de su vida.
Tratamientos para la bronquitis
Del mismo modo que la causa y los síntomas de la bronquitis varía si padecemos bronquitis aguda o crónica, el tratamiento también es diferente.
Bronquitis aguda
Es autolimitada y desaparece por sí sola, en menos de tres semanas. Aún y así, para paliar sus molestos síntomas podemos:
Bronquitis crónica
No tiene cura, pero sí existen tratamientos para aliviar sus síntomas o retrasar el progreso de la enfermedad:
- Antibióticos: si hay sospecha de infección.
- Broncodilatadores: para relajar las vías respiratorias y reducir la inflamación.
- Estilo de vida saludable: dejar de fumar, hacer ejercicio físico regular y evitar lugares con ambientes tóxicos.
- Oxigenoterapia: para bronquitis crónica severa.
- Rehabilitación pulmonar: programas para mejorar la capacidad pulmonar y la calidad de vida del enfermo.
- Trasplante de pulmón: último recurso para personas con síntomas severos y ausencia de recuperación con el resto de terapias.
- Vacunarnos contra la gripe y la neumonía neumocócica.
Cuando un menor padece bronquitis, la recomendación es acudir al médico a que nos indique el tratamiento más adecuado a seguir, según su edad, su peso y si sigue o no algún otro tratamiento farmacológico.
Plantas medicinales para tratar la bronquitis
Si nos estamos preguntando qué plantas medicinales pueden ayudarnos a paliar los síntomas de la bronquitis, saber que existen múltiples opciones, entre las que destacamos:
- Ajo: potente remedio para combatir infecciones respiratorias, aumenta nuestras defensas y tiene propiedades antibióticas, antiinflamatorias y expectorantes.
- Cúrcuma: con acción antibronquial y antiinflamatoria.
- Equinácea: antibiótico natural que nos ayuda a producir más glóbulos blancos.
- Eucalipto: nos ayudará a expulsar las flemas acumuladas en el aparato respiratorio.
- Genciana: Potencia la producción de glóbulos blancos y aumenta nuestras defensas, previniendo múltiples enfermedades del aparato respiratorio.
- Jengibre: con propiedades antibióticas, expectorantes, antiinflamatorias y mucolíticas.
- Menta: planta medicinal con propiedades expectorantes.
- Regaliz: protege el hígado, es antitusivo y antiinflamatorio.
- Tomillo: tiene propiedades antibióticas.
El uso de plantas medicinales con fines terapéuticos es un proceso de medicación que debe ir acompañado siempre por un profesional sanitario. Cada persona es diferente, aquello que funciona en una puede no funcionar en otra. Pregunta en la farmacia por la planta medicinal más adecuada a tus síntomas y tu situación particular, así como por la forma correcta de sacarle el mayor partido.
Ene 21, 2022
He dado positivo. ¿Y ahora qué?
En plena sexta ola de COVID-19, cada vez son más las personas que pasan la enfermedad desde casa. Y, aunque en la mayor parte de los casos los síntomas son leves y terminan en unos días, hoy queremos aprovechar este post para daros unos consejos para tener la mejor recuperación posible.
Descansar y beber mucho agua
Es importantísimo descansar y mantenerse bien hidratado. La fiebre y la diarrea, dos de los posibles síntomas de COVID-19, pueden provocar deshidratación. Una buena solución es tener una botella de agua cerca de la cama, tomar caldos, sopas, tés, infusiones…
Cuidar la alimentación
La alimentación es muy importante cuando estamos enfermos, ya que los nutrientes que reciba nuestro cuerpo va a tener impacto en nuestra recuperación. ¡Te damos algunas claves!
- Incrementa el consumo de frutas y verduras ricas en fibra
- Prioriza las legumbres y cereales integrales: pasta integral, arroz integral…)
- Evita los productos procesados en los que predominan las harinas refinadas o el azúcar
- Si no tienes mucho hambre, intenta preparar un plato balanceado que incluya algún vegetal y proteína
- Caldos: aunque anteriormente os hemos comentado que pueden ayudaros a beber más agua, hay que tener en cuenta que no aportan mucho nutricionalmente, ¡así que no comas nada más que sopa!
¿Qué hacer durante todo el día?
Evidentemente esto va a depender de cómo nos encontremos, y en este sentido vamos a comprobar que los síntomas van variando mucho según pasan los días: habrá días en los que no nos apetezca hacer nada más que descansar, pero habrá otros en los que nos encontremos bien, y es el momento de “aprovecharlo”. ¡Aquí van algunos tips que pueden ayudarte!
- Aprovecha estos días que tienes para ti: lee ese libro pendiente, empieza una serie que te apetezca, habla con tus familiares y amigos… ¡El día da para mucho!
- No te obsesiones con el COVID-19: evita pensar y hablar todo el día sobre el mismo tema. La sobreinformación tampoco es conveniente.
- Si te encuentras bien, ¡intenta moverte! Aunque probablemente sientas cansancio, te ayudará a distraerte y que el tiempo pase más rápido.
Y, sobre todo, paciencia. En la mayor parte de casos es cuestión de días sentirse mejor, ¡así que os deseamos una pronta recuperación!
Ene 10, 2022
Somos muchos los que esperamos a principios de año para marcarnos nuevos objetivos. Empezar el año significa cambiar, motivación y con ello, fijarse nuevos retos ¿Te suena lo este año aprendo inglés? ¿Eres de los que quiere dejar de fumar? ¿Te has pasado con los turrones?
Ante esa necesidad extrema mucha gente confía en las famosas dietas milagro, dietas que prometen grandes resultados en tiempo récord. Falsas promesas que pueden perjudicar gravemente la salud de quien confían en estos engaños. Perder peso ha de ser la consecuencia de comer equilibrado y de llevar una vida saludable, nunca una obsesión.
¿Cómo se si se trata de una dieta milagro?
- Aseguran una pérdida de peso extrema en poco tiempo y con poco esfuerzo
- La marca que las ofrece me “obliga” y me recomienda comprar sus productos
- En algunas, sus promotores “captan” a sus clientes por redes sociales
- No necesitan supervisión médica
- No advierten de sus efectos “rebote” y contraindicaciones
- Publicidad engañosa sin fundamentos médicos
- Te prohíben de manera radical ciertos grupos de alimentos
¿Qué peligros tiene seguir este tipo de dietas?
- Mismos productos para cualquier persona, sin una analítica previa ni control de intolerancias o patologías previas
- Incentivan los trastornos alimentarios
- Cuando las dejas, el cuerpo crea efecto rebote y subes de peso rápidamente
- Tienen efectos secundarios en la salud, cansancio, alteraciones en ciertos parámetros glucosa, hierro, defensas, mareos…
- Suelen colgar en redes fotos trucadas del antes y el después.
Te recomendamos que, para perder peso, lo hagas de una manera controlada. Es muy importante ponerte en manos de un especialista en un centro de salud o en tu farmacia de confianza. Ellos supervisarán tu alimentación y te ayudarán con un objetivo alcanzable y sobre todo saludable ¡Te recomendamos probar varios productos o marcas naturales!
Nov 14, 2021
Ahora que ya está aquí el frío es normal que el resfriado llame a nuestra puerta. La bajada de temperaturas y el aumento de la humedad en el ambiente son factores que favorecen la circulación de virus. Pero, ¿qué diferencia hay entre el resfriado y una gripe? ¿Podemos evitarlo? Y si ya es tarde, ¿cómo podemos tratarlo?
Diferencias entre el resfriado y la gripe
Aunque comparten alguno de los patrones, la gripe se contagia por un virus a través de la tos, los estornudos u objetos contaminados. Suele durar más que un resfriado y cuenta con tratamiento y vacuna preventiva.
Por otro lado, el resfriado es una infección vírica de las vías respiratorias, y aunque generalmente no presenta complicaciones, no hay ni tratamiento específico ni tampoco vacuna.
Recomendaciones para evitar el resfriado
Aunque no es algo que podamos evitar al 100%, hay algunos hábitos de nuestro día a día que pueden ayudarnos, como son:
- Lavarse bien las manos evitar tocarnos la boca, nariz y ojos con las manos sucias o después de tocar otros objetos.
- Ventilar las estancias, especialmente aquellas en las que se concentran más personas juntas, como las oficinas.
- Evita, en la medida de lo posible, los cambios bruscos de temperatura.
- Y, ya por último, apuesta por una alimentación saludable, rica en frutas y verduras que te aporten un extra de vitaminas.
Cómo tratar el resfriado
Y, ya por último, cuando evitar el resfriado no es posible, conviene recordar qué pasos seguir para acabar con él lo antes posible:
- No tomes antibióticos sin pauta médica
- Si los síntomas son molestos, recuerda que los analgésicos y antiinflamatorios pueden ayudarte a minimizarlos, así como los descongestionantes
- Deja de lado el tabaco: el humo irritará las mucosas y hará que te sientas peor
- Lleva una dieta rica en vitaminas y minerales, ¡las frutas y verduras serán tu aliado!
- Bebe mucho agua y descansa
- Y, para evitar contagiar al resto, recuerda siempre estornudar cubriéndote boca y nariz, lavarte las manos con frecuencia y mantener la distancia.
Esperamos que estos consejos os ayuden a mantener a raya el resfriado, ¡porque no hay nada más importante que tu salud!
Oct 29, 2021
Estos días se ha conmemorado el Día del Ictus y nos gustaría hablaros más acerca de la enfermedad para ayudar a crear conciencia y en cierto modo, a su prevención. Saber detectar los síntomas a tiempo minimiza los problemas futuros.
¿Qué es un ICTUS?
Un ictus o accidente cerebrovascular (ACV) que altera el flujo sanguíneo que llega al cerebro. Esta enfermedad se produce debido a una rotura de la arteria o taponamiento “trombo” que hace que no llegue el riego sanguíneo correcto, oxígeno y glucosa que necesita al cerebro. Provoca la muerte de las células nerviosas de esa zona.
¿Qué factores de riesgo agravan sufrir un ICTUS?
Debemos minimizar aquellos que podemos controlar y podemos poner de nuestra parte para reducirlos. Otros son más incontrolables y necesitan controles médicos.
- Tener una edad muy avanzada
- Tener antecedentes de algún caso en la familia
- Lleva una vida poco saludable (alcohol, tabaco…)
- Sufrir hipertensión
- Padecer diabetes
- Elevada presión arterial
- Niveles muy altos de colesterol LDL
- Vida sedentaria (aumenta la inflamación crónica)
Es importante conocer que para que las arterias se taponen y se de un trombo o coagulo en los vasos sanguíneos, suelen producirse por los factores mencionados anteriormente que debemos controlar.
¿Qué síntomas tenemos al padecer un ICTUS?
No siempre se manifiestan todos ni en un orden en concreto, a veces solo aparece uno y es determinante, pero estos son los más comunes:
- La dificultad para mover un brazo o una pierna es uno de los síntomas más característicos
- Un lado del rosto o boca se ve paralizado o “relajado”. Conocido como sonrisa torcida.
- Extrañas sensaciones al tacto
- Dificultar para andar o mantener el equilibrio
- En cuestión de segundos te cuesta ordenar o pronunciar palabras sencillas.
- Problemas repentinos de visión en uno o dos ojos.
- Sensación de confusión, memoria y desorientación
- Sensación de desmayo
Os recomendamos consultar médicos expertos si tenéis dudas o llevar a cabo una revisión para su prevención.
Consejos para prevenir el ICTUS y síntomas para detectarlo.Además, se está trabajando cada vez más para conocer sus causas y son muchos los proyectos que apoyan y se unen para conseguir la mejor calidad de vida a las personas que lo han padecido.
May 25, 2021
A medida que nos hacemos mayores nos preocupan y nos surgen muchas dudas acerca de nuestra salud. Varias relacionadas con la salud ocular, cómo cuidar la vista o cómo mejorar vista cansada, por ejemplo.
En este post veremos cuáles son aquellas enfermedades oculares que se acentúan con la edad y algunos consejos para cuidar la vista en adultos mayores que nos ayudarán a prevenirlas.
Con la edad nos preguntamos ¿Cómo mantener una buena salud ocular?
En Top Farma te ayudamos a encontrar la respuesta.
¿Cuáles son las enfermedades oculares más frecuentes en mayores?
- Maculopatía Es una de las causas de la pérdida de visión, se trata de una alteración circulatoria en la retina que reduce la agudeza visual. Ha de tratarse con fármacos.
- Ojos secos: Con el paso de los años, la mala calidad del lagrimal entre parpadeo y parpadeo, produce irritación y escozor.
- Cataratas: Tapan el cristalino del ojo, eliminar esta “telita” requiere de cirugía
- Retinopatía diabética Los vasos sanguíneos de la retina se ven alterados. Aquí encontraréis más información: https://www.imo.es/es/enfermedades-de-los-ojos/patologias/retinopatia-diabetica
- Glaucoma: Es primordial detectarlo a tiempo. Provoca daños en el nervio óptico al subir la presión del ojo.
- Presbicia o visión borrosa: originada por la rigidez del cristalino, afecta a la distancia de los objetos y a la nitidez con que los vemos.
Consejos para cuidar la vista
- Revisión oftalmológica Enlace Top Doctors : Los exámenes periódicos, como mínimo una vez al año, son la clave para mantener una buena salud ocular. Importante en personas diabéticas, extremar esos cuidados.
- Controlar la hipertensión, no es causa de mala visión, pero el fondo del ojo permite ver las arterias y las venas clave para la revisión cardiológica.
- Limpiarse bien los párpados, ayuda a prevenir la blefaritis e infecciones.
- Usar lágrimas artificiales previene la sequedad ocular
- A partir de los 60 años se recomienda cambiar las dioptrías de las gafas anualmente.
- Toma alimentos para cuidar la vista
- Hacer ejercicio físico ayuda a prevenir las cataratas y sufrir una maculopatía.
- Evita fumar, es contraproducente
- Haz ejercicios visuales enfocando de lejos y de cerca cada 30’’
- Protege tus ojos de los rayos del sol
Feb 23, 2021
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en el mundo, y si bien es cierto que no hay una causa única, y estas, tienen cierto componente genético, se pueden prevenir cuidando ciertos factores.
Parece que asociamos las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio a la gente mayor, pero los jóvenes no han de descuidar que la prevención ha de llevarse a cabo en todas las etapas de la vida y que por desgracia, el corazón, nos puede jugar una mala pasada a cualquier edad.
Por ello, desde la farmacia, queremos aconsejarte que, aunque no estés en edad de riesgo vigiles los factores de peligro y empieces a incorporar hábitos saludables para tu corazón.
¿Cuáles son los factores de riesgo más comunes en enfermedades cardiovasculares?
- Sedentarismo: El ejercicio es fundamental para cuidar de la salud, quema calorías y controla la tensión además de fortalecer todos los músculos (incluido el corazón)
- Sobrepeso: Puede favorecer la aparición de hipertensión y colesterol
- Tabaco: El tabaquismo genera una gran parte de las muertes por enfermedad cardiaca
- Hipertensión, colesterol y diabetes: estas enfermedades pueden derivar en enfermedad cardiaca.
¿Cómo puedo cuidar de mi corazón desde joven?
- ¡Stop tabaco!: Ya sabes que es la causa directa de un gran número de cánceres de distinto tipo, que afecta al corazón, que envejece prematuramente, que daña los dientes… ¿necesitas algún motivo más?
- Practica ejercicio: No hablamos de convertirse en un atleta de fondo, empieza dando un paseo de 30 minutos al día. Tu corazón y tu salud en general te lo agradecerán.
- Controla el estrés: Sabemos que es complicado, pero el estrés continuado en el tiempo es uno de los principales factores de riesgo. Asimismo, descansar bien mantiene los niveles de tensión y hormonales y favorece la recuperación de los tejidos.
- Somos lo que comemos: Una vez más, la salud está al alcance de tu plato; incluye pescados azules, con elevado aporte de ácidos grasos Omega 3, incorpora fibra en tu dieta para mantener a raya el colesterol, prioriza elaboraciones saludables (horno, parrilla, plancha o vapor) y reduce, en la medida de lo posible, el consumo de sal.
Realiza, en caso de considerarlo necesario, chequeos rutinarios y si tienes dudas, ven a la farmacia, como siempre, te ayudaremos y cuidaremos de tu salud.
Feb 2, 2021
El 4 de febrero se celebra el Día Mundial Contra el Cáncer, esta conmemoración nace con el objetivo, de visibilidad y concienciar a la sociedad para avanzar en la prevención y el control de esta enfermedad que, de manera directa o indirecta nos afecta todos.
El objetivo de esta jornada es reducir el número de muertes evitables cada año a través de la concienciación.
Esta enfermedad es una de las principales causas de mortalidad en todo el mundo, causando alrededor de 8,2 millones de muertes al año a nivel global.
Por eso, desde la farmacia nos sumamos a esta causa, ya que a pesar de que hay factores como la genética o la edad, el adoptar hábitos de vida saludables hace que en muchas ocasiones, el cáncer se pueda prevenir. Por ello, llevar una alimentación adecuada, una vida vida activa y evitar el consumo de alcohol y tabaco, pueden ayudar a que la incidencia de la enfermedad sea menor.
Por eso, hoy y todos los días del año nos sumamos a esta causa, recordando la importancia de la prevención y la detección precoz y apoyando a las personas que están padeciendo la enfermedad y luchando cada día contra ella.
Ene 20, 2021
Ya lo hemos comentado, una alimentación sana y equilibrada es la base de una buena salud.
Generalmente, en los meses de invierno dedicamos muchos esfuerzos a la prevención de enfermedades respiratorias como pueden ser resfriados y gripes, sin tener en cuenta que una de las claves de un buen sistema inmune es una buena alimentación.
Por eso, desde la farmacia queremos promover un estilo de vida saludable en todos los sentidos, poniendo especial atención en la alimentación en estos meses de invierno, para cubrir nuestras necesidades energéticas de manera saludable y mantenernos saludables.
- Como en todas las épocas del año, aprovecha para consumir productos de temporada, en los meses de invierno encontramos frutas y verduras muy interesantes
- Cebollas y ajos: Con propiedades antisépticas y mucolíticas ¿Quién no ha usado el viejo truco de la media cebolla en la habitación para descongestionar?
- Zanahorias: Ricas en vitamina A, que además de cuidar de nuestra salud ocular cuida de nuestras mucosas.
- Cítricos y brócoli: Son solo una muestra de alimentos ricos en vitamina C, antioxidante natural que ayuda a la protección del sistema inmunológico.
- Consume productos ricos en probióticos: es decir, aquellos fermentados como el chucrut, el kéfir o el yogurt que ayudan a mantener nuestro sistema inmune saludable
- El valor nutricional de los platos de cuchara: Ahora, con el mercurio por los suelos, uno de los platos que más apetecen son los guisos. Aprovecha para consumirlos, bien las recetas de toda la vida o como platos de cocina de aprovechamiento. Intenta que la base de estos guisos sean verduras y legumbres, estas últimas ricas en proteínas, minerales y vitaminas.
- Alimentos que aporten vitamina D: Como ya hemos visto en semanas anteriores, a pesar de que la vitamina D se sintetiza principalmente a través de la exposición solar, hay alimentos que nos pueden ayudar en el aporte de esta vitamina, los pescados azules como el salmón o el atún te pueden ayudar a cuidar tus niveles de vitamina D sean los correctos.
- Vitaminas del grupo B: Favorecen un correcto funcionamiento del sistema nervioso y en meses en los que las temperaturas no acompañan.
Por último, recomendarte que no descuides tu hidratación, que mantengas un estilo de vida activo y por supuesto cuides el descanso y la hidratación.
