¿Cómo leer y comprender las etiquetas de la suplementación mineral?

Jun 5, 2025

La suplementación mineral puede ser de gran ayuda para complementar la dieta y cubrir carencias nutricionales, pero para aprovechar realmente sus beneficios, es fundamental saber leer e interpretar correctamente las etiquetas. Entender qué estás tomando, en qué cantidad y cómo debe tomarse es clave para garantizar eficacia y seguridad.

A continuación, te explicamos los elementos más importantes que debes revisar en el etiquetado de estos productos. También puedes consultar con el especialista.

Nombre del mineral y forma química

No basta con ver que un suplemento contiene, por ejemplo, magnesio o zinc. Es importante fijarse en la forma química en la que se presenta ese mineral, ya que eso influye directamente en su absorción y eficacia. Algunas formas comunes:

• Magnesio: citrato (alta absorción), óxido (más económico, pero menos biodisponible)
• Hierro: fumarato, bisglicinato (más suave para el estómago)
• Zinc: gluconato, picolinato (mejor absorción que el sulfato)

Cuanto más biodisponible sea la forma del mineral, más fácilmente lo podrá aprovechar tu organismo.

Cantidad por dosis

En la etiqueta encontrarás la cantidad de mineral que aporta cada dosis (por cápsula, comprimido, sobre, etc.), expresada en miligramos (mg) o microgramos (µg). Esta cantidad debe compararse con los valores recomendados diarios para saber si el suplemento es adecuado para ti.

Porcentaje de la cantidad diaria recomendada (CDR o VRN)

Junto a la cantidad del mineral, muchas etiquetas indican el porcentaje de la CDR o VRN (Valor de Referencia de Nutrientes). Este dato te permite saber qué parte del requerimiento diario cubre ese suplemento.

Por ejemplo, si un producto indica que aporta un 80% del VRN de zinc, significa que con una sola toma estás cubriendo la mayor parte de tus necesidades diarias.

Ingredientes adicionales y excipientes

Revisa si el suplemento incluye otros ingredientes activos, como vitaminas que potencian la absorción (por ejemplo, la vitamina C junto al hierro), o si contiene excipientes, alérgenos o azúcares añadidos. Esto es especialmente importante para personas con intolerancias o necesidades dietéticas específicas.

Instrucciones de uso y advertencias

Lee con atención la posología recomendada (cuántas unidades tomar al día y en qué momento) y las advertencias del fabricante. Algunos minerales pueden interactuar con medicamentos o no ser recomendables en determinadas condiciones (como el hierro en exceso o el yodo en personas con trastornos tiroideos).

Consulta en tu farmacia

Si tienes dudas al elegir un suplemento mineral, tu farmacia es el mejor lugar para recibir asesoramiento experto. El equipo farmacéutico puede ayudarte a interpretar el etiquetado, valorar tus necesidades nutricionales y recomendarte el producto más adecuado en función de tu edad, dieta, estilo de vida o condiciones de salud.

Prepara tu piel para el verano: ¡5 tips de limpieza facial!

May 9, 2025

Con la llegada del buen tiempo, nuestra piel se expone más al sol, al sudor y a factores ambientales como el cloro o la sal del mar. Por eso, preparar la piel adecuadamente antes del verano es clave para mantenerla sana, luminosa y protegida. Una buena rutina de limpieza facial es el primer paso para conseguirlo.

Aquí te compartimos:

5 consejos sencillos y eficaces para adaptar tu limpieza facial a la nueva temporada.

1. Limpieza diaria, mañana y noche: en verano, la piel produce más grasa y se acumulan impurezas con más facilidad. Es fundamental limpiarla dos veces al día: por la mañana para eliminar el sebo producido durante la noche, y por la noche para retirar restos de sudor, maquillaje o protector solar. Usa un limpiador suave que respete el equilibrio natural de tu piel.

2. Elige un limpiador adaptado a tu tipo de piel: no todos los productos son iguales. Si tienes la piel grasa, opta por limpiadores en gel o espuma con acción purificante. Si tu piel es seca o sensible, prefiere texturas cremosas o leches limpiadoras que hidraten sin irritar.

3. Exfolia con moderación: la exfoliación elimina las células muertas y ayuda a que los productos penetren mejor, pero no debe hacerse en exceso. Una o dos veces por semana es suficiente. Usa exfoliantes suaves, especialmente si tu piel es sensible o vas a tomar el sol.

4. No olvides el tónico: el tónico refresca, equilibra el pH y prepara la piel para los tratamientos posteriores. En verano, puedes elegir tónicos con ingredientes calmantes como el aloe vera o el agua de rosas, que aportan frescor e hidratación.

5. Limpieza profunda semanal: complementa tu rutina con una limpieza más intensiva una vez a la semana. Puedes usar mascarillas purificantes o hidratantes según las necesidades de tu piel. Este paso ayuda a mantener los poros limpios y mejorar la textura cutánea.

Consulta en tu farmacia

En tu farmacia encontrarás todo lo que necesitas para preparar tu piel para el verano: limpiadores específicos, tónicos, exfoliantes, mascarillas y productos calmantes. Nuestro equipo puede ayudarte a elegir los más adecuados según tu tipo de piel y estilo de vida.

Cómo manejar el estrés y la ansiedad de forma natural

Abr 9, 2025

El estrés y la ansiedad son respuestas normales del cuerpo ante situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Sin embargo, cuando estas sensaciones se prolongan en el tiempo o aparecen sin una causa clara, pueden afectar nuestra salud, tanto física como emocional.

En lugar de recurrir siempre a soluciones rápidas, existen estrategias naturales y efectivas que pueden ayudarte a recuperar el equilibrio y mejorar tu bienestar diario. Aquí te contamos cómo puedes empezar a gestionar el estrés y la ansiedad de forma saludable.

Síntomas comunes de estrés y ansiedad

Identificar las señales que nos envía el cuerpo es el primer paso para actuar a tiempo. Algunos de los síntomas más habituales incluyen:

• Tensión muscular o dolores de cabeza frecuentes
• Problemas para dormir o sensación de cansancio constante
• Irritabilidad, nerviosismo o cambios de humor
• Palpitaciones o sensación de opresión en el pecho
• Dificultad para concentrarse o sensación de agobio

Si estos síntomas se repiten, es momento de incorporar cambios en tu rutina que favorezcan la calma y el bienestar.

Pasos para manejar el estrés de forma natural

1. Crea una rutina que incluya momentos de desconexión

El día a día está lleno de tareas y responsabilidades. Establecer horarios fijos para el descanso, la alimentación y el ocio ayuda a que el cuerpo y la mente se sientan seguros y en equilibrio. Dedica al menos 30 minutos al día a actividades que disfrutes, como leer, caminar o escuchar música.

2. Incorpora ejercicio físico suave

El movimiento libera endorfinas, sustancias que generan sensación de bienestar. No hace falta realizar deporte intenso: caminar, practicar yoga o nadar son actividades perfectas para liberar tensiones y oxigenar el cuerpo.

3. Cuida tu descanso nocturno

El sueño es reparador y fundamental para la salud mental. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día. Evita las pantallas antes de dormir y crea un ambiente tranquilo en tu habitación.

4. Utiliza técnicas de respiración y relajación

La respiración profunda o la meditación ayudan a calmar la mente. Puedes probar técnicas sencillas como la respiración 4-7-8: inhala 4 segundos, retén 7 y exhala 8. Con solo unos minutos al día, notarás una gran diferencia.

5. Apóyate en productos naturales

Existen soluciones naturales que pueden ayudarte a calmar los nervios y mejorar el ánimo. Infusiones a base de valeriana, melisa, tila o pasiflora son una opción segura y eficaz. También puedes encontrar complementos alimenticios formulados para favorecer la relajación de forma natural.

Consulta en tu farmacia

En tu farmacia encontrarás productos naturales que pueden ayudarte a relajarte y sentirte mejor en momentos de tensión. Nuestro equipo puede asesorarte sobre la mejor opción según tus necesidades.

¡Las claves para elegir un buen cepillo de dientes!

Mar 7, 2025

Elegir el cepillo de dientes adecuado es fundamental para mantener una buena salud bucal. Con tantas opciones en el mercado, puede ser difícil saber cuál es el mejor para ti. Aquí te damos las claves para escoger el cepillo que mejor se adapte a tus necesidades. Además recuerda realizar las revisiones anuales con tu dentista.

Tipo de cerdas: suaves, medias o duras

Las cerdas son una de las características más importantes a considerar.

• Cerdas suaves: son la mejor opción para la mayoría de las personas, ya que limpian eficazmente sin dañar el esmalte ni las encías.
• Cerdas medias: pueden ser útiles para quienes necesitan una limpieza más profunda, pero no son recomendables si tienes encías sensibles.
• Cerdas duras: no se recomiendan, ya que pueden desgastar el esmalte y dañar las encías.

Tamaño y forma del cabezal

El cabezal del cepillo debe ser lo suficientemente pequeño para llegar a todas las zonas de la boca, incluyendo los molares. Un tamaño estándar de 2-3 cm suele ser ideal para adultos, mientras que para niños se recomienda un cabezal más pequeño.

Manual o eléctrico. ¿Cuál elegir?

• Cepillos manuales: son eficaces si se utilizan correctamente, con una buena técnica y el tiempo adecuado (2 minutos).
• Cepillos eléctricos: suelen ofrecer una limpieza más profunda con menor esfuerzo, ideales para personas con movilidad reducida o que buscan una mejor higiene.

Mango cómodo y ergonómico

El mango debe permitir un buen agarre para facilitar el cepillado. Existen opciones con superficies antideslizantes o formas ergonómicas para mayor comodidad.

Cuándo cambiar el cepillo de dientes

Se recomienda cambiar el cepillo de dientes cada 3 meses o antes si las cerdas están desgastadas. También es importante renovarlo después de una enfermedad para evitar la acumulación de bacterias.

Consulta en tu farmacia

En tu farmacia encontrarás una amplia selección de cepillos de dientes adaptados a cada necesidad. Además, el farmacéutico puede asesorarte sobre el mejor cepillo según tu tipo de encías y dentadura. ¡Pregunta por nuestras recomendaciones y cuida tu sonrisa cada día!

Cuidado ocular en invierno: evita la sequedad y protege tus ojos del frío

Feb 14, 2025

El invierno puede ser una época dura para nuestros ojos. Las bajas temperaturas, el viento y la calefacción contribuyen a la sequedad ocular y pueden causar molestias. A continuación, te explicamos cómo cuidar tus ojos durante esta temporada y mantenerlos protegidos frente a los factores externos.

¿Por qué el invierno afecta a los ojos?

Durante los meses más fríos, nuestros ojos están expuestos a diversas condiciones que pueden comprometer su salud:

• Viento y bajas temperaturas: pueden irritar la superficie ocular y provocar lagrimeo excesivo o sequedad.
• Aire seco por calefacción: reduce la humedad ambiental, haciendo que los ojos se resequen más fácilmente.
• Mayor exposición al sol en zonas nevadas: la nieve refleja hasta un 80% de los rayos UV, aumentando el riesgo de daño ocular si no se usan gafas de sol adecuadas.
• Menor parpadeo: en interiores, especialmente al usar dispositivos electrónicos, se reduce la frecuencia del parpadeo, lo que agrava la sequedad.

Síntomas comunes de los ojos en invierno

Entre las molestias más frecuentes durante esta estación se encuentran:

• Sequedad y picor ocular.
• Enrojecimiento.
• Sensación de arenilla en los ojos.
• Visión borrosa temporal.
• Aumento del lagrimeo debido a la irritación.

Consejos para proteger tus ojos en invierno

1. Hidrata tus ojos con lágrimas artificiales: ayudan a mantener la superficie ocular lubricada y a prevenir molestias.
2. Usa gafas de sol incluso en invierno: protegen contra los rayos UV y el viento. Opta por gafas con filtro UV, especialmente en entornos nevados.
3. Evita la exposición directa al aire caliente de calefactores: si es posible, utiliza humidificadores en casa para mantener una humedad adecuada.
4. Parpadea con frecuencia al usar dispositivos electrónicos: esto reducirá la sequedad ocular causada por la menor frecuencia de parpadeo.
5. Consulta en tu farmacia: productos como lágrimas artificiales, geles oftálmicos y suplementos ricos en omega-3 pueden ayudar a mantener tus ojos hidratados y protegidos.

¿Cuándo consultar a un especialista?

Si las molestias oculares persisten o empeoran, como enrojecimiento intenso, dolor o visión borrosa prolongada, acude a un oftalmólogo para una evaluación más detallada.

Tu farmacia, tu aliado en el cuidado ocular

En tu farmacia puedes encontrar productos específicos para prevenir y tratar la sequedad ocular y proteger tus ojos del frío. Pregunta a tu farmacéutico por el producto más adecuado para tus necesidades y disfruta del invierno con una mirada sana y sin molestias.

¡5 claves para empezar a hacer deporte!

Ene 9, 2025

¿Quieres empezar a hacer deporte y no sabes cómo? Descubre las 5 claves para comenzar con éxito

Iniciar una rutina deportiva puede parecer complicado si no tienes experiencia o si llevas tiempo sin practicar ejercicio. Sin embargo, con planificación y unos buenos hábitos, es más fácil de lo que imaginas. A continuación, te damos 5 claves sencillas y efectivas para empezar a moverte y cuidar tu salud.

1. Define tu objetivo y empieza poco a poco

Tener un objetivo claro te ayudará a mantener la motivación. Ya sea perder peso, ganar fuerza o mejorar tu salud, comienza con metas realistas y ajustadas a tu nivel. No intentes hacer demasiado el primer día: el progreso es gradual.

2. Elige una actividad que te guste

Caminar, nadar, bailar, hacer yoga… ¡las opciones son infinitas! Si eliges una actividad que disfrutes, será mucho más fácil mantener la constancia. Recuerda que lo más importante es moverse y sentirse bien.

3. Planifica tu rutina semanal

Dedica unos días y horarios fijos a tu práctica deportiva, igual que harías con cualquier otra actividad importante. Empieza con sesiones de 20-30 minutos y aumenta gradualmente la intensidad y el tiempo.

4. Cuida tu cuerpo: nutrición e hidratación

El deporte requiere energía, así que acompáñalo con una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas. Además, no olvides hidratarte bien antes, durante y después del ejercicio para evitar el cansancio y los calambres. 

5. Escucha a tu cuerpo y apóyate en productos especializados

Si notas molestias o fatiga, descansa y adapta tu rutina. Además, en tu farmacia puedes encontrar suplementos que ayudan a mejorar el rendimiento, como vitaminas y minerales, así como productos para el cuidado muscular o articular.

Consulta en tu farmacia

¿Necesitas un impulso para empezar? Pregunta en tu farmacia por complementos energéticos, geles musculares y otros productos que te ayudarán a cuidarte mientras te pones en forma. Empieza hoy a moverte y mejora tu bienestar paso a paso.

Digestiones pesadas y acidez estomacal: cómo disfrutar de las fiestas sin molestias

Dic 18, 2024

La Navidad es una época de celebraciones, reuniones familiares y, por supuesto, grandes banquetes. Sin embargo, con estas fiestas llegan también algunos excesos que pueden pasar factura a nuestro sistema digestivo. Las digestiones pesadas y la acidez estomacal son molestias comunes durante estas fechas, pero con los cuidados adecuados es posible disfrutar de las comidas navideñas sin comprometer nuestra salud.

¿Por qué son más comunes estas molestias en Navidad?

Durante las fiestas navideñas, solemos modificar nuestros hábitos alimenticios y de estilo de vida, lo que puede desencadenar problemas digestivos. Algunos de los factores más habituales son:

• Comidas copiosas: los menús navideños suelen incluir varios platos ricos en grasas, azúcares y condimentos que dificultan la digestión.
• Alcohol y bebidas gaseosas: estas bebidas, habituales en las celebraciones, pueden irritar el estómago y favorecer el reflujo ácido.
• Falta de actividad física: entre cenas y sobremesas prolongadas, solemos pasar más tiempo sentados, lo que puede ralentizar el proceso digestivo.
• Estrés y falta de sueño: las prisas y las preocupaciones propias de las fiestas también pueden influir negativamente en la salud digestiva.

Consejos para evitar las digestiones pesadas y la acidez en Navidad

Aunque estas molestias pueden parecer inevitables, pequeños cambios en los hábitos pueden marcar una gran diferencia:

• Modera las raciones: disfruta de todos los platos, pero en cantidades moderadas. Así evitarás la sensación de pesadez tras las comidas.
• Mastica bien los alimentos: comer despacio y masticar bien ayuda al estómago a procesar mejor la comida.
• Evita acostarte justo después de comer: procura dejar pasar al menos dos horas antes de ir a la cama para dar tiempo a tu estómago a digerir.
• Incluye alimentos digestivos en el menú: añade frutas como la piña o el kiwi, que ayudan a la digestión, y termina las comidas con una infusión digestiva.
• Controla el alcohol y las bebidas gaseosas: opta por agua o bebidas no carbonatadas entre las copas para evitar irritar el estómago.

Soluciones para aliviar las molestias durante las fiestas

Si a pesar de los cuidados surgen problemas digestivos, existen soluciones eficaces que puedes encontrar en tu farmacia:

• Antiácidos: alivian de forma rápida la acidez estomacal, neutralizando el exceso de ácido.
• Protectores gástricos: útiles para prevenir molestias en personas con tendencia al reflujo o gastritis.
• Infusiones digestivas: de hierbas como manzanilla, menta o anís, ideales para calmar el estómago tras comidas abundantes.
• Probióticos: ayudan a equilibrar la flora intestinal, mejorando el proceso digestivo y reduciendo el hinchazón.

Consulta en tu farmacia estas Navidades

Las farmacias son el lugar ideal para encontrar productos que alivien las molestias digestivas y disfrutar de las fiestas sin preocupaciones. Además, puedes contar con el consejo de los farmacéuticos para identificar la mejor opción según tus necesidades. Las digestiones pesadas y la acidez estomacal no tienen por qué convertirse en un obstáculo para disfrutar de las fiestas. Con un poco de prevención y las soluciones adecuadas, podrás disfrutar de cada plato navideño con tranquilidad.

Helicobacter pylori: qué es y cómo afecta a tu salud

Nov 5, 2024

El Helicobacter pylori (H. pylori) es una bacteria que habita en el estómago de muchas personas, y aunque no siempre provoca síntomas, puede ser responsable de diversos problemas gastrointestinales. Se estima que aproximadamente dos tercios de la población mundial está infectada con esta bacteria, lo que la convierte en una de las infecciones bacterianas más comunes.

¿Qué es el Helicobacter pylori?

El H. pylori es una bacteria que tiene la capacidad de sobrevivir en ambientes ácidos como el estómago. Se aloja en la mucosa gástrica y, en algunos casos, puede causar daños en la barrera protectora del estómago, lo que puede derivar en problemas de salud, como gastritis o úlceras. Su presencia está también asociada a un mayor riesgo de desarrollar cáncer gástrico, aunque esto solo ocurre en un pequeño porcentaje de los infectados.

¿Cómo se contrae el Helicobacter pylori?

La forma exacta de transmisión aún no está completamente clara, pero se cree que la bacteria se propaga a través de alimentos o agua contaminada, o por contacto directo con saliva, vómitos o heces de una persona infectada. Debido a la falta de síntomas en muchos casos, una persona puede estar infectada durante años sin saberlo, aumentando el riesgo de complicaciones si no se detecta a tiempo.

Síntomas asociados al Helicobacter pylori

En la mayoría de los casos, el H. pylori no provoca síntomas evidentes. Sin embargo, cuando sí lo hace, los más comunes son:

• Dolor o ardor abdominal.
• Hinchazón y sensación de saciedad rápida.
• Náuseas.
• Pérdida de apetito.
• Pérdida de peso sin razón aparente.

Estos síntomas suelen estar relacionados con la aparición de gastritis o úlceras pépticas, dos afecciones comunes derivadas de la infección por H. pylori.

Diagnóstico y tratamiento

El diagnóstico de la infección por H. pylori puede realizarse mediante varias pruebas, como análisis de sangre, pruebas de aliento, o biopsias gástricas durante una endoscopia. Si la infección es confirmada, el tratamiento suele consistir en una combinación de antibióticos para eliminar la bacteria, junto con medicamentos que reduzcan la acidez del estómago y permitan la curación de las posibles lesiones.

Es importante seguir el tratamiento tal como lo indique el médico, ya que la erradicación del H. pylori es esencial para evitar complicaciones a largo plazo, como las úlceras o el riesgo de desarrollar cáncer gástrico.

Prevención y cuidado

No hay una vacuna contra el Helicobacter pylori, pero se pueden tomar medidas preventivas para reducir el riesgo de infección. Estas incluyen:

• Lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño.
• Consumir alimentos bien cocidos y agua potable.
• Evitar compartir utensilios o vasos con personas infectadas.

Consulta en tu farmacia

Si experimentas síntomas digestivos persistentes o si te han diagnosticado infección por H. pylori, es importante que sigas las recomendaciones de tu médico. Además, en la farmacia puedes encontrar productos que ayudan a aliviar los síntomas gástricos, como protectores estomacales o probióticos, que contribuyen a la salud digestiva durante y después del tratamiento.

La caída del cabello en otoño: causas y cómo prevenirla

Oct 8, 2024

Cada año, con la llegada del otoño, muchas personas notan una mayor pérdida de cabello. Este fenómeno es común y suele preocupar a quienes lo experimentan, pero en la mayoría de los casos, no se trata de algo grave. A continuación, explicamos las razones detrás de este proceso estacional y cómo cuidarse para minimizar su impacto.

¿Por qué se cae más el cabello en otoño?

Existen varias teorías que explican por qué durante los meses de otoño se observa una mayor caída de cabello. Una de las más aceptadas es que se trata de un proceso natural relacionado con el ciclo de vida del cabello. Normalmente, una persona pierde entre 50 y 100 cabellos al día, pero en otoño esta cantidad puede aumentar ligeramente, lo que provoca la impresión de que estamos perdiendo más cabello de lo habitual.

Otros factores que influyen

Aunque el ciclo natural del cabello es una causa principal, existen otros factores que pueden contribuir a la caída durante esta época del año:

• Estrés: el cambio de estación y la vuelta a las rutinas después de las vacaciones pueden generar estrés, lo cual afecta negativamente a la salud capilar.
• Cambios hormonales: algunas personas, especialmente mujeres, pueden experimentar fluctuaciones hormonales que influyen en el ciclo del cabello, haciendo que éste se caiga más.
• Exposición al sol: durante el verano, el cabello sufre una mayor exposición a los rayos UV, lo que puede debilitarlo y hacer que sea más propenso a caerse en los meses posteriores.
• Dieta: tras el verano, es posible que algunos nutrientes esenciales no estén siendo consumidos en la cantidad adecuada, lo que también puede afectar la salud del cabello.

¿Qué hacer para reducir la caída del cabello?

Aunque la caída de cabello en otoño es, en muchos casos, inevitable, existen algunas medidas que podemos tomar para minimizarla y mantener el cabello sano.

• Cuida tu alimentación: es fundamental mantener una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales esenciales para el cabello, como el hierro, zinc, biotina y las vitaminas del grupo B. Consumir frutas, verduras y proteínas de calidad contribuirá a un cabello más fuerte y saludable.
• Evita el estrés: practicar técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y, por tanto, la caída del cabello.
• Utiliza productos adecuados: elegir un champú y un acondicionador que fortalezcan el cabello y estimulen el cuero cabelludo puede marcar una diferencia. Además, es recomendable evitar tratamientos agresivos como tintes o el uso excesivo de herramientas de calor.
• Masajes capilares: realizar suaves masajes en el cuero cabelludo puede mejorar la circulación sanguínea y estimular los folículos pilosos, favoreciendo el crecimiento del cabello.
• Consulta con un especialista: si la caída del cabello es excesiva y se prolonga en el tiempo, es recomendable acudir a un dermatólogo o tricólogo para descartar cualquier problema de salud más serio.

Suplementos y productos para fortalecer tu cabello

Si bien mantener una dieta equilibrada y hábitos saludables es fundamental, en ocasiones, el cabello puede necesitar un refuerzo adicional. Para ello, existen suplementos nutricionales y productos específicos que ayudan a fortalecer el cabello y reducir su caída. En este sentido, las farmacias juegan un papel crucial, ya que cuentan con productos formulados por especialistas para abordar estas necesidades.

Suplementos a base de biotina, zinc, hierro o ácidos grasos esenciales pueden ser muy beneficiosos para mejorar la salud del cabello desde el interior. Además, las lociones y tratamientos capilares específicos también pueden proporcionar un extra de cuidado al cuero cabelludo.

Si notas que la caída de tu cabello es más intensa de lo habitual o deseas fortalecerlo de cara al cambio estacional, acude a tu farmacia. Allí te podrán asesorar sobre los mejores productos y suplementos para ayudarte a mantener un cabello fuerte y saludable durante todo el año.

El botiquín y el neceser de viaje infantil

Jul 18, 2024

Las vacaciones con niños son siempre una aventura. Para ellos, todo puede ser divertido y cualquier evento se transforma en un gran acontecimiento.

Esto hace que los peques sean más propensos a sufrir accidentes durante las vacaciones.

Si aspiramos a una aventura sin más riesgos de los necesarios, asegurémonos de incluir en su maleta el botiquín de viaje infantil y el neceser de viaje infantil, o pasaremos las vacaciones a caballo entre la farmacia y el servicio de urgencias del hospital.

¿Qué incluir en un botiquín de viaje infantil?

Un botiquín de viaje infantil completo, nos salvará de más de una situación delicada.

En líneas generales, muchos de los enseres de la lista para el botiquín y el neceser de viaje para adultos, nos servirán también para los niños. Pero ellos, además, tienen productos específicos para su edad.

Éstos son los productos propios para el botiquín de viaje infantil:

¿Qué llevar en el neceser de viaje infantil?

Como nos pasó con el botiquín infantil, el neceser de viaje infantil también abarcará, tanto elementos comunes con el de adultos como propios y necesarios para su aseo.

No cometamos el error de decidir comprar los enseres para el neceser de viaje infantil en el lugar de destino porque, de no ser posible, nos veremos en una posición comprometida.

Veamos qué productos son imprescindibles en el neceser de viaje infantil:

Aunque no son elementos propios del botiquín de viaje infantil, ni de su neceser, gorro/gorra, gafas de sol homologadas y muselina para bebés, son imprescindibles para que los peques disfruten de unas vacaciones sin más contratiempos de los que corresponden a su edad.

Y, recordemos que esta lista no es completa sin algunos de los productos de la lista para el botiquín y neceser de viaje para adultos.

Magnesio, ¿es más importante en verano?

Jun 21, 2024

Durante los meses de verano modificamos muchos aspectos de nuestra rutina, como los horarios, la alimentación o las actividades de ocio. ¿Necesitamos más magnesio para resistir el día a día?

Síntomas de falta de magnesio

El magnesio es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Hay diferentes señales que pueden estar indicando que tenemos deficiencia de magnesio, entre ellas:

• Fatiga y debilidad ósea
• Espasmos o calambres musculares
• Calambres menstruales
• Cambios de humor
• Estreñimiento, náuseas o vómitos

Magnesio en verano

Como ya hemos mencionado, el magnesio es muy importante para el cuerpo todo el año. No obstante, puede resultar especialmente beneficioso tener buenos niveles de magnesio en verano por diversas razones:

• Aporta energía: muchas personas aumentan considerablemente su actividad física durante el verán. El magnesio ayudará a producir energía para resistir mejor y prevenir los calambres musculares durante el ejercicio físico.
• Antioxidante: en verano, los niveles del llamado estrés oxidativo, aumentan. Esto es debido a la mayor exposición al sol y otros factores ambientales. Las propiedades antioxidantes del magnesio ayudan a proteger las células del cuerpo de los radicales libres.
• Regula la temperatura: al sudar más en verano que durante el resto del año, perdemos minerales a través del sudor. Entre estos minerales podemos perder magnesio si transpiramos mucho. Debido a esto, asegurarnos de que tenemos los niveles correctos de magnesio, hará que recuperemos lo perdido a través del sudor y nos ayudará a regular nuestra temperatura corporal.

Maneras de aportar magnesio al cuerpo

Existen distintas formas de aportar magnesio al cuerpo:

• Alimentación: muchos alimentos saludables contienen magnesio, como las espinacas, las almendras, los plátanos, lo aguacates y la quinoa. Incorporarlos a nuestra dieta es una muy buena opción para tener energía este verano.
• Suplementos: como pasa con otros minerales y vitaminas, hay veces que necesitamos obtener magnesio un extra de magnesio. Podemos encontrar diferentes suplementos en la farmacia, tanto en cápsulas, como en polvo o tabletas.
• Sales de baño: se utilizan para combatir el estrés y relajar los músculos.
• Laxantes: algunos productos para tratar el estreñimiento a corto plazo, contienen magnesio. Esto se debe a que este mineral puede actuar como laxante osmótico, atrayendo agua al intestino, lo que ayuda a ablandar las heces y evacuarlas.

Te recomendamos informarte sobre tus niveles de magnesio antes de ingerir suplementos y que no sobrepases los niveles recomendados según tu sexo y edad. Si estás en medio de un tratamiento y estás tomando cierta medicación, asegúrate de que sea compatible con la ingesta de magnesio. Si necesitas algún tipo de información al respecto, puedes preguntar en la farmacia.

Estrés laboral: aprende a gestionarlo

May 17, 2024

Las demandas y presiones diarias pueden tener un impacto significativo en nuestro bienestar psicológico. Las largas horas de trabajo, la presión por el rendimiento, la inseguridad laboral y los desafíos en el equilibrio entre trabajo y vida personal, pueden desencadenar problemas como el estrés o la ansiedad. Según la Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo realizada por el Instituto Nacional de Estadística (INE), en años anteriores, aproximadamente el 13,3% de los trabajadores declararon experimentar ansiedad en relación con su trabajo.

Consejos para una salud mental óptima

Para gestionar los problemas psicológicos que pueden surgir o intensificarse debido a los factores estresantes del trabajo o las obligaciones diarias, debemos respetar tres pilares fundamentales:

1. Establecer límites: es fundamental aprender a establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal. Define tiempos para desconectar del ámbito laboral para recargar energías y reducir la fatiga mental.
2. Gestión del tiempo: establece prioridades y realiza pausas cortas durante la jornada puede mejorar la concentración y disminuir la sensación de abrumamiento. Es importante que aprendas a organizar tu tiempo de manera eficiente.
3. Comunicación abierta: fomenta una comunicación abierta y transparente en el trabajo te ayudará a resolver conflictos y prevenir la acumulación de tensiones. La expresión de emociones y pensamientos contribuye a un ambiente laboral más saludable.

Hábitos saludables y productos para el equilibrio mental

Hay muchas cosas que puedes hacer fuera del trabajo para prevenir ansiedad y estrés en tu ámbito laboral. Ten en cuenta esta lista y aplica estos consejos siempre que puedas en tu día a día:

• Actividad física regular: el ejercicio aporta beneficios al cuerpo y a la mente. La liberación de endorfinas durante la actividad física mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés.
• Descanso y sueño: garantizar un buen descanso es crucial para la salud mental. Establecer rutinas de sueño regulares y crear un ambiente propicio para el descanso puede mejorar la calidad de vida en general.
• Alimentación balanceada: una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para mantener la salud mental. Consume alimentos ricos en omega-3, vitaminas B y antioxidantes.
• Suplementos de omega-3: en muchos artículos resaltamos los beneficios de los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón. El omega-3 impacta positivamente en la función cerebral.
• Hierbas relajantes: tés y suplementos a base de hierbas como la valeriana, la manzanilla y la lavanda tienen propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
• Suplementos de vitaminas B: las vitaminas del complejo B desempeñan un papel importante en la función cerebral. Por lo que, los suplementos que contienen vitaminas B, pueden ser beneficiosos para mantener nuestra salud mental.
• Ansiolíticos naturales: algunos productos de farmacia contienen extractos naturales con propiedades ansiolíticas, como la pasiflora o la melisa. Estos pueden ser útiles para reducir la ansiedad de manera natural.

Guía práctica de alimentos antiinflamatorios

Mar 22, 2024

La inflamación es la respuesta que tiene nuestro cuerpo ante infecciones y lesiones. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve crónica, puede contribuir al desarrollo de diversas enfermedades, como la artritis, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Incorporar alimentos antiinflamatorios en nuestra dieta diaria puede ayudar a contrarrestar esta respuesta y promover un equilibrio saludable.

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son una fuente rica en antioxidantes, compuestos que combaten los radicales libres responsables de la inflamación. Te recomendamos incluir en tu compra los siguientes:

• Arándanos: tienen altos niveles de antioxidantes y son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Puedes añadirlos a batidos, yogures o consumirlos solos como un snack saludable.
• Espinacas: las espinacas son ricas en flavonoides y son una excelente opción para combatir la inflamación. Se puede incluir en ensaladas, salteados o incluso en batidos verdes.
• Cerezas: las cerezas contienen antocianinas, compuestos que han demostrado reducir la inflamación. Ya sea frescas o como zumo, las cerezas son una opción deliciosa y beneficiosa.

Ácidos grasos omega-3: pescado y frutos secos

Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, de las cuales hemos hablado en numerosas ocasiones. Algunas fuentes de estos ácidos grasos son:

• Salmón: rico en ácidos grasos omega-3, el salmón es un pescado que no solo es delicioso sino también beneficioso para reducir la inflamación. Prepáralo como te guste, ya sea al vapor, a la plancha o al horno.
• Nueces: son una fuente vegetal de omega-3. Agregarlas a ensaladas, yogures o simplemente disfrutarlas como un snack puede ser una forma fácil de incorporar este nutriente a tu dieta.
• Chía y semillas de lino: ambas son opciones ricas en omega-3. Pueden añadirse a batidos, yogures o utilizarse como aderezo en ensaladas.

si no consumes suficiente pescado, los suplementos de omega-3 son una opción conveniente que encontrarás en la farmacia.

Hierbas y especias antiinflamatorias

Además de las frutas, verduras y fuentes de omega-3, ciertas hierbas y especias también pueden contribuir a combatir la inflamación. Entre las más destacadas se encuentran:

• Cúrcuma: este potente antiinflamatorio natural se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional. Puedes añadirla a guisos, sopas o incluso a un reconfortante té. También está disponible en forma de suplemento en muchas farmacias.
• Jengibre: al igual que la cúrcuma, el jengibre también nos aporta propiedades antiinflamatorias. Puede ser utilizado en la cocina o añadido a infusiones para aprovechar sus beneficios.
• Ajo: además de añadir sabor a tus platos, el ajo contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable en el cuerpo.

Además de los alimentos que hemos mencionado, te recomendamos consumir grasas saludables, como las presentes en aguacates, nueces y aceite de oliva extra virgen y evitar las grasas saturadas y trans, para reducir y prevenir la inflamación.

Por último, los probióticos, tanto en forma de alimentos fermentados como de suplementos de farmacia, ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, lo que ayuda a reducir la inflamación.

Especial Navidad con salud

Dic 7, 2021

Ya están aquí las navidades y con ellas se acerca una época de vacaciones, reuniones, descanso y tiempo en familia.

Además, las comidas de empresa, familiares o con amigos pueden dar lugar a excesos que pueden interferir directamente en tu salud digestiva.

Por eso en este post queremos darte unos cuantos consejos para que vivas estas navidades con salud y sin dejar de disfrutarlas.

Controla los excesos: evita engordar y cuida tu salud digestiva

Según IMEO (Instituto Médico Europeo de la Obesidad), los españoles engordan de media entre 3 y 5 kilos durante las fiestas navideñas.

Si bien es cierto que las temperaturas invernales y el exceso de compromisos sociales pueden no ayudar a que sea nuestra época del año más activa hay sencillas fórmulas que podemos aplicar para evitar ganar kilos extra y lamentarlo en enero:

1. Mantente activo: Después de las comidas y en tus ratos libres sal a pasear. Aprovecha para hacerlo con amigos o familia. Un paseo para ver la decoración navideña de la ciudad y por el campo pueden ser una excelente alternativa de ocio saludable. Por otro lado, si practicas ejercicio físico de manera regular, no dejes de hacerlo. Y si no lo hacías antes… ¿Porqué no adelantar los buenos propósitos de enero un mes?
   
2. La calidad importa: El tipo de alimentos que consumimos, así como sus elaboraciones en la comidas festivas importa y mucho. Elige una buena fuente de proteínas y en las cenas prioriza los pescados, carnes magras y elaboraciones al horno. Además, incluye vegetales en todas tus comidas que te ayudarán a sentirte saciado, ayudando a tu digestión y aportando vitaminas y minerales.
   
3. Y la cantidad también: Aperitivo, primer plato, segundo plato, tercer plato, postre… ¡Las comidas navideñas muchas veces son interminables! Te recomendamos que no te dejes llevar por la situación y que uses un plato para servirte lo que vas a consumir en lugar de ir picando del centro de la mesa. Limita la cantidad de salsas y consume los dulces y turrones con moderación.
   
4. Consumo de alcohol: Son unas fiestas en las que nos apetece acompañar las comidas con una copita de vino o quizá con un combinado después de comer mientras alargamos la sobremesa. Pero el alcohol, como el resto del año, consúmelo con moderación. Además de añadir calorías vacías al conteo total de tu dieta, puede inducir a una falsa sensación de hambre, molestias digestivas… ¡Por no hablar de la resaca! Si quieres tomar una copa, hazlo, pero sin abusar y no te olvides de acompañar cada trago con un vaso de agua para evitar beber en exceso y para no deshidratarte.

El descanso es primordial

En esta época del año muchas veces descuidamos el descanso. El exceso de compromisos sociales, largas cenas o fiestas que duran hasta altas horas o querer “aprovechar” el tiempo en exceso nos pueden llevar a alterar nuestros ritmos circadianos y nuestros hábitos de sueño (no queremos tener que necesitar unas vacaciones después de las vacaciones):

1. Intenta mantener, en la medida de lo posibles los mismos horarios de acostarte y levantarte y hacerlo en una habitación oscura, bien ventilada y sin usar pantallas antes de dormir.
   
2. Cuidado con las cenas muy copiosas, pueden entorpecer nuestro descanso y generarnos malestar. Además, el alcohol afecta directamente en la calidad de nuestro sueño.
   
3. Evita las bebidas excitantes como refrescos de cola, tes o cafés.
   
4. Aprovecha para dar un paseo por las tardes, hacer algo de ejercicio o simplemente relajarte: Aunque sea un tiempo para pasar con los seres queridos, no descuides tus ratos de autocuidado y descanso mental y físico. Está bien no hacer nada.

Que tus noches sean de paz. Evita el estrés en navidades

Además, las Navidades, aunque resulte paradójico, en muchas ocasiones no vienen acompañadas de mucha paz y son un periodo en el que podemos sufrir estrés.

1. Planifica con tiempo: Los menús, el orden en casa, los regalos… Tener las cosas pensadas, las tareas repartidas e ir “quitando cosas” de en medio te ayudarán a que, cuando lleguen los días clave los vivas más tranquilo y los disfrutes más.
   
2. Comunícate y se asertivo: La Navidad es una época perfecta para acercarte a los que más quieres, pero a veces la cercanía hace el roce. Procura ser asertivo en tus encuentros y expresar tus opiniones sin ofender a la gente con la que compartes mesa. Recuerda que el consumo de alcohol puede convertir estas situaciones en más “calentitas” de la cuenta.

Cuida de ti y de los tuyos: No te olvides de las medidas necesarias contra el Coronavirus

Ya es la segunda Navidad que pasamos en medio de la pandemia del Covid 19 y aunque, las vacunas y el descenso de enfermos graves sean esperanzadores, no podemos olvidarnos de que los contagios siguen sucediendo y los casos suben la proporción a los encuentros sociales de la época. Por eso, como siempre, mantén las medidas adecuadas de higiene, ventila los espacios cerrados, mantén distancia y usa mascarilla antes y después de comer.

Además, con estos pequeños gestos que ya tenemos interiorizados desde hace un par de años aumentaremos la probabilidad de evitar resfriados, que se contagian también por vía aérea.

Tómatelo en serio, la pandemia es cosa de todos.

Desde la farmacia queremos que pases una Navidad y un comienzo de año feliz y con salud ¡Y si nos necesitas ven a vernos!

Día Mundial de la Menopausia: consejos para esta etapa

Oct 14, 2021

El día 18 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Menopausia. El objetivo de este día es ayudar a crear conciencia sobre la necesidad de prestar atención a la salud femenina durante esta etapa para así, prevenir las enfermedades que puedan surgir en esta época de la vida.

Además debido al envejecimiento de la población, la OMS calcula que dentro de 30 años habrá el triple de mujeres mayores de 50 años que a principios de la década de los 90.

Por eso hoy, queremos aprovechar la ocasión para entender esta parte del ciclo femenino y concienciar para prevenir las enfermedades relacionadas con la menopausia y mejorar la calidad de vida de las mujeres que están en esta etapa.

Conociendo la menopausia, eliminando el tabú

La menopausia es parte del desarrollo natural de la mujer Este proceso se manifiesta entre los 45 y 55 años y la mayoría de veces, se enfrenta esta nueva etapa con un gran desconocimiento que produce un gran sentimiento de frustración a las mujeres que la padecen.

La menopausia es parte del climaterio. Los ovarios producen menor cantidad de progesterona y estrógenos lo que produce la retirada progresiva del periodo.

Pero.. ¿Cuáles son los síntomas más comunes de la menopausia?

A pesar de que estos síntomas no se manifiestan en la totalidad de las mujeres, los más comunes son:

• Pérdida de vitalidad
• Sudores y sofocos
• Disminución de la líbido
• Problemas de sueño
• Aumento de peso
• Alteraciones en el estado de ánimo

En la menopausia el riesgo de padecer osteoporosis aumenta por lo que debemos prestar especial atención al cuidado de nuestros huesos.

Consejos para enfrentar la menopausia

¡Esta es otra etapa de la vida y no hay que tenerle miedo! Por eso queremos ofrecer unos cuantos consejos que te pueden ayudar si estás en este cambio:

1. Realiza ejercicio de manera regular: Te ayudará a mantener el peso, verte mejor físicamente y lo más importante ¡a mantener el ánimo arriba! Combina ejercicios de fuera y aeróbicos para mantener los niveles óptimos de masa muscular y la salud de tus huesos.
2. Cuida tu alimentación: En esta época de la vida hay mayor probabilidad de sufrir dolencias como la hipertensión. Modera el consumo de sal y basa tu alimentación en productos naturales. No descuides el consumo de calcio para cuidar tus huesos y un correcto aporte de Omega-3 que te ayudará a cuidar tu corazón y a reducir la intensidad de algunos síntomas.
3. Cuida tus hábitos de descanso: Como ya hemos comentado, en esta época, el sueño puede verse afectado por eso te recomendamos que mantengas tus horarios de sueño, realices actividades de relajación y limites el consumo de café y alcohol y que si se te complica coger el sueño… ¡Vengas a vernos a la farmacia!
4. Acude puntualmente a tus revisiones ginecológicas: Esto es imprescindible en todas las etapas de la vida y ahora no puede ser menos. Además de controlar tu salud y prevenir enfermedades te podrá ayudar a llevar mejor los síntomas. ¡En ningún caso te automediques!
5. Ven a la farmacia: En la farmacia sabemos como cuidar de tu salud y hay infinidad de complementos que te pueden ayudar a sobrellevar los síntomas. ¡Deja que te aconsejemos!
6. Quiérete mucho: No olvides que esta es solo otra etapa, que tu eres la misma y que has de quererte como siempre o más. Un paseo con amigas, un ratito para tomar el sol (¡siempre con protección solar!) o leer un buen libro son opciones para dedicarte ese rato de autocuidado que sin duda te mereces y te ayudará a sentir mejor

Tipos de cepillos de dientes para niños

Oct 11, 2021

La limpieza bucal en los más pequeños es importantísima desde los primeros meses de nuestro bebé, ya que la prevención es el método más importante para que nuestros hijos consigan unos dientes sanos y fuertes. Y, para ello, debemos incidir en la importancia de la limpieza desde los primeros meses de vida.

Pero, ¿qué cepillo de dientes es apto para mi hijo? ¿Cómo debe ser? ¿Debo incluir pasta dentífrica? ¿De qué tipo? Hoy queremos hablaros de los tipos de cepillo de dientes para niños, cuál escoger según la edad, y cómo debe ser la limpieza para evitar los problemas dentales más frecuentes en niños… ¡Esperamos que os resulte útil!

¿Cómo debe ser un cepillo de dientes para niños?

Hay varios aspectos a la hora de comprar un cepillo de dientes para niños, y uno de ellos es el tamaño: lo ideal es que sea un cepillo pequeño para que pueda llegar a todas las zonas de la boca y limpiar con facilidad todos los lados de los dientes y muelas.

Otro aspecto a tener en cuenta es el tipo de filamentos, y en el caso de los niños deben ser suaves y con el cabezal redondeado. Y, ya por último, debemos escoger uno que tenga el mango largo y grueso para que lo pueda sostener de manera firme.

Cómo elegir un cepillo de dientes para niños según su edad

Los cepillos de dientes para niños están clasificados por edad de la siguiente manera:

– Para niños menores de 3 años: el cepillado debe realizarse por los padres y al menos dos veces al día. El cepillo puede ser a modo de dedal (de silicona) o con mango y un pequeño cabezal con los filamentos muy suaves. Y, en el caso de los menores de 6 meses podremos realizarlo con ayuda de una gasa y sin cepillo de dientes.

– Para niños entre 3 y 6 años: en este caso, ya debe ser el niño el que empiece con el hábito del cepillado con la supervisión de uno de los padres. También tiene que realizarse al menos dos veces al día, y el cepillo debería ser con un cabezal redondo, filamentos suaves y un mango con el que se pueda agarrar fuerte.

– Para niños a partir de 6 años: en esta tercera etapa el niño debe ganar todavía más autonomía, no se debe olvidar ningún diente por limpiar y podemos introducir un cepillo con unos filamentos tipo suaves o medios. Además, es a partir de esta edad cuando podemos introducir el hilo dental, y no antes.

Según la edad de nuestro hijo escogeremos el más adecuado, si

¿Cepillo manual o cepillo eléctrico?

Y, ya por último, una duda que tienen muchos padres a la hora de escoger un cepillo de dientes para sus hijos es si decantarse por uno manual o uno eléctrico.

En este sentido, no hay motivo para que los niños no puedan usar un cepillo eléctrico, pero los expertos recomienden que se haga a partir de los 8 años. Lo ideal es que aprendan a cepillarse con un cepillo manual, dominen la técnica, y cuando utilicen uno eléctrico la tarea será todavía más sencilla.

Esperamos que este post os haya ayudado y sepáis elegir cuál es el mejor cepillo de dientes según la edad y la etapa del niño.