Jun 21, 2024
Durante los meses de verano modificamos muchos aspectos de nuestra rutina, como los horarios, la alimentación o las actividades de ocio. ¿Necesitamos más magnesio para resistir el día a día?
Síntomas de falta de magnesio
El magnesio es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Hay diferentes señales que pueden estar indicando que tenemos deficiencia de magnesio, entre ellas:
- Fatiga y debilidad ósea
- Espasmos o calambres musculares
- Calambres menstruales
- Cambios de humor
- Estreñimiento, náuseas o vómitos
Magnesio en verano
Como ya hemos mencionado, el magnesio es muy importante para el cuerpo todo el año. No obstante, puede resultar especialmente beneficioso tener buenos niveles de magnesio en verano por diversas razones:
- Aporta energía: muchas personas aumentan considerablemente su actividad física durante el verán. El magnesio ayudará a producir energía para resistir mejor y prevenir los calambres musculares durante el ejercicio físico.
- Antioxidante: en verano, los niveles del llamado estrés oxidativo, aumentan. Esto es debido a la mayor exposición al sol y otros factores ambientales. Las propiedades antioxidantes del magnesio ayudan a proteger las células del cuerpo de los radicales libres.
- Regula la temperatura: al sudar más en verano que durante el resto del año, perdemos minerales a través del sudor. Entre estos minerales podemos perder magnesio si transpiramos mucho. Debido a esto, asegurarnos de que tenemos los niveles correctos de magnesio, hará que recuperemos lo perdido a través del sudor y nos ayudará a regular nuestra temperatura corporal.
Maneras de aportar magnesio al cuerpo
Existen distintas formas de aportar magnesio al cuerpo:
- Alimentación: muchos alimentos saludables contienen magnesio, como las espinacas, las almendras, los plátanos, lo aguacates y la quinoa. Incorporarlos a nuestra dieta es una muy buena opción para tener energía este verano.
- Suplementos: como pasa con otros minerales y vitaminas, hay veces que necesitamos obtener magnesio un extra de magnesio. Podemos encontrar diferentes suplementos en la farmacia, tanto en cápsulas, como en polvo o tabletas.
- Sales de baño: se utilizan para combatir el estrés y relajar los músculos.
- Laxantes: algunos productos para tratar el estreñimiento a corto plazo, contienen magnesio. Esto se debe a que este mineral puede actuar como laxante osmótico, atrayendo agua al intestino, lo que ayuda a ablandar las heces y evacuarlas.
Te recomendamos informarte sobre tus niveles de magnesio antes de ingerir suplementos y que no sobrepases los niveles recomendados según tu sexo y edad. Si estás en medio de un tratamiento y estás tomando cierta medicación, asegúrate de que sea compatible con la ingesta de magnesio. Si necesitas algún tipo de información al respecto, puedes preguntar en la farmacia.
May 17, 2024
Las demandas y presiones diarias pueden tener un impacto significativo en nuestro bienestar psicológico. Las largas horas de trabajo, la presión por el rendimiento, la inseguridad laboral y los desafíos en el equilibrio entre trabajo y vida personal, pueden desencadenar problemas como el estrés o la ansiedad. Según la Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo realizada por el Instituto Nacional de Estadística (INE), en años anteriores, aproximadamente el 13,3% de los trabajadores declararon experimentar ansiedad en relación con su trabajo.
Consejos para una salud mental óptima
Para gestionar los problemas psicológicos que pueden surgir o intensificarse debido a los factores estresantes del trabajo o las obligaciones diarias, debemos respetar tres pilares fundamentales:
- Establecer límites: es fundamental aprender a establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal. Define tiempos para desconectar del ámbito laboral para recargar energías y reducir la fatiga mental.
- Gestión del tiempo: establece prioridades y realiza pausas cortas durante la jornada puede mejorar la concentración y disminuir la sensación de abrumamiento. Es importante que aprendas a organizar tu tiempo de manera eficiente.
- Comunicación abierta: fomenta una comunicación abierta y transparente en el trabajo te ayudará a resolver conflictos y prevenir la acumulación de tensiones. La expresión de emociones y pensamientos contribuye a un ambiente laboral más saludable.
Hábitos saludables y productos para el equilibrio mental
Hay muchas cosas que puedes hacer fuera del trabajo para prevenir ansiedad y estrés en tu ámbito laboral. Ten en cuenta esta lista y aplica estos consejos siempre que puedas en tu día a día:
- Actividad física regular: el ejercicio aporta beneficios al cuerpo y a la mente. La liberación de endorfinas durante la actividad física mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés.
- Descanso y sueño: garantizar un buen descanso es crucial para la salud mental. Establecer rutinas de sueño regulares y crear un ambiente propicio para el descanso puede mejorar la calidad de vida en general.
- Alimentación balanceada: una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para mantener la salud mental. Consume alimentos ricos en omega-3, vitaminas B y antioxidantes.
- Suplementos de omega-3: en muchos artículos resaltamos los beneficios de los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón. El omega-3 impacta positivamente en la función cerebral.
- Hierbas relajantes: tés y suplementos a base de hierbas como la valeriana, la manzanilla y la lavanda tienen propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
- Suplementos de vitaminas B: las vitaminas del complejo B desempeñan un papel importante en la función cerebral. Por lo que, los suplementos que contienen vitaminas B, pueden ser beneficiosos para mantener nuestra salud mental.
- Ansiolíticos naturales: algunos productos de farmacia contienen extractos naturales con propiedades ansiolíticas, como la pasiflora o la melisa. Estos pueden ser útiles para reducir la ansiedad de manera natural.
Mar 22, 2024
La inflamación es la respuesta que tiene nuestro cuerpo ante infecciones y lesiones. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve crónica, puede contribuir al desarrollo de diversas enfermedades, como la artritis, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Incorporar alimentos antiinflamatorios en nuestra dieta diaria puede ayudar a contrarrestar esta respuesta y promover un equilibrio saludable.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son una fuente rica en antioxidantes, compuestos que combaten los radicales libres responsables de la inflamación. Te recomendamos incluir en tu compra los siguientes:
- Arándanos: tienen altos niveles de antioxidantes y son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Puedes añadirlos a batidos, yogures o consumirlos solos como un snack saludable.
- Espinacas: las espinacas son ricas en flavonoides y son una excelente opción para combatir la inflamación. Se puede incluir en ensaladas, salteados o incluso en batidos verdes.
- Cerezas: las cerezas contienen antocianinas, compuestos que han demostrado reducir la inflamación. Ya sea frescas o como zumo, las cerezas son una opción deliciosa y beneficiosa.
Ácidos grasos omega-3: pescado y frutos secos
Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, de las cuales hemos hablado en numerosas ocasiones. Algunas fuentes de estos ácidos grasos son:
- Salmón: rico en ácidos grasos omega-3, el salmón es un pescado que no solo es delicioso sino también beneficioso para reducir la inflamación. Prepáralo como te guste, ya sea al vapor, a la plancha o al horno.
- Nueces: son una fuente vegetal de omega-3. Agregarlas a ensaladas, yogures o simplemente disfrutarlas como un snack puede ser una forma fácil de incorporar este nutriente a tu dieta.
- Chía y semillas de lino: ambas son opciones ricas en omega-3. Pueden añadirse a batidos, yogures o utilizarse como aderezo en ensaladas.
si no consumes suficiente pescado, los suplementos de omega-3 son una opción conveniente que encontrarás en la farmacia.
Hierbas y especias antiinflamatorias
Además de las frutas, verduras y fuentes de omega-3, ciertas hierbas y especias también pueden contribuir a combatir la inflamación. Entre las más destacadas se encuentran:
- Cúrcuma: este potente antiinflamatorio natural se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional. Puedes añadirla a guisos, sopas o incluso a un reconfortante té. También está disponible en forma de suplemento en muchas farmacias.
- Jengibre: al igual que la cúrcuma, el jengibre también nos aporta propiedades antiinflamatorias. Puede ser utilizado en la cocina o añadido a infusiones para aprovechar sus beneficios.
- Ajo: además de añadir sabor a tus platos, el ajo contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable en el cuerpo.
Además de los alimentos que hemos mencionado, te recomendamos consumir grasas saludables, como las presentes en aguacates, nueces y aceite de oliva extra virgen y evitar las grasas saturadas y trans, para reducir y prevenir la inflamación.
Por último, los probióticos, tanto en forma de alimentos fermentados como de suplementos de farmacia, ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, lo que ayuda a reducir la inflamación.
Feb 6, 2024
El retinol es un compuesto ampliamente reconocido en el mundo de la belleza y el cuidado de la piel. Su popularidad ha ido en aumento en los últimos años, y no es de extrañar, dado su potencial para mejorar la textura y apariencia de la piel. Por si todavía no sabes qué es el retinol, para qué sirve, sus beneficios, a quién está indicado y cómo debes usarlo, te lo contamos en este artículo.
¿Qué es el retinol?
El retinol o vitamina A1, es una forma de vitamina A. Es una sustancia liposoluble que se encuentra de forma natural en alimentos como el hígado, los huevos y los productos lácteos. En términos de cuidado de la piel, el retinol es una forma de retinoide, que es un grupo de compuestos derivados de la vitamina A. Estos retinoides son conocidos por su capacidad para estimular el crecimiento de nuevas células de la piel y mejorar la producción de colágeno, lo que resulta en una piel más suave y juvenil.
¿Para qué sirve el retinol?
El retinol tiene una amplia gama de aplicaciones en el cuidado de la piel. Te detallamos algunos de sus beneficios:
- Tratamiento del acné: el retinol es eficaz en el tratamiento del acné debido a su capacidad para destapar los poros, eliminar las células muertas de la piel y reducir la inflamación. Además, puede ayudar a prevenir la formación de nuevos brotes.
- Reducción de arrugas y líneas de expresión: el retinol es conocido por su capacidad para estimular la producción de colágeno, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de arrugas y líneas de expresión. Esto lo convierte en un aliado valioso en la lucha contra el envejecimiento de la piel.
- Mejora la textura de la piel: este ingrediente puede suavizar la textura de la piel, dejándola más uniforme y con un aspecto más saludable. También puede ayudar a minimizar los poros dilatados y aclarar manchas y decoloraciones.
- Ayuda a reducir la hiperpigmentación: el retinol es efectivo en la reducción de manchas oscuras, pecas y otras formas de hiperpigmentación, lo que resulta en un tono de piel más uniforme.
¿Cómo se debe usar el retinol?
El uso adecuado del retinol es esencial para evitar efectos secundarios no deseados. Te traemos una serie de consejos para que des al retinol un uso seguro y efectivo:
- Introduce el retinol gradualmente: comienza con concentraciones más bajas y aumenta gradualmente la frecuencia de uso a medida que tu piel se adapta. Esto te ayudará a minimizar la irritación.
- Úsalo por la noche: el retinol es fotosensible y puede volverse menos efectivo cuando se expone a la luz solar. Por lo tanto, te recomendamos aplicarlo siempre por la noche y evitar incorporarlo a tu rutina de mañana.
- Utiliza protector solar: el uso de protector solar es fundamental al usar retinol. Tu piel se volverá más sensible a los daños causados por el sol, por lo que la protección adecuada es indispensable.
- Evita el uso junto con otros ingredientes fuertes: combinar el retinol con otros ingredientes fuertes, como ácidos exfoliantes, puede aumentar la sensibilidad de la piel.
- Sé consistente: los resultados con el retinol pueden llevar tiempo. Sé constante en tu rutina de cuidado de la piel para obtener los beneficios deseados.
Ene 10, 2024
¿Has oído hablar de los probióticos? Son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, proporcionan beneficios para la salud. En su mayoría, estos microorganismos son bacterias y levaduras que coexisten de manera natural en nuestro cuerpo. En el intestino existe una comunidad compleja de microorganismos conocida como microbiota intestinal. Los probióticos forman parte esencial de esta comunidad, contribuyendo al equilibrio y al mantenimiento de un entorno intestinal saludable.
¿Para qué sirven los probióticos?
Los probióticos desempeñan un papel crucial en el sistema digestivo y más allá. Te detallamos algunos de sus principales beneficios:
- Mejora de la salud digestiva: los probióticos contribuyen a mantener un equilibrio saludable entre las bacterias beneficiosas y perjudiciales en el intestino. Esto puede ayudar a prevenir trastornos digestivos como la diarrea y el estreñimiento.
- Refuerzo del sistema inmunológico: una microbiota intestinal equilibrada favorece un sistema inmunológico fuerte. Los probióticos estimulan la producción de ciertas sustancias que refuerzan nuestras defensas naturales contra enfermedades.
- Apoyo a la absorción de nutrientes: la presencia adecuada de probióticos en el intestino puede mejorar la absorción de nutrientes esenciales, como las vitaminas y los minerales. Esto asegura que nuestro cuerpo obtenga el máximo beneficio de los alimentos que consumimos.
¿Cómo podemos consumir probióticos?
Existen diversas fuentes de probióticos, y su incorporación en la dieta diaria es accesible y variada:
- Alimentos fermentados: son una buena fuente de probióticos. El yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi son ejemplos excelentes. Estos productos no solo son deliciosos, sino que también aportan una dosis saludable de microorganismos beneficiosos.
- Suplementos probióticos: son otra opción para garantizar un aporte constante de microorganismos beneficiosos. Estos suplementos son fáciles de incorporar en la rutina diaria y están disponibles en diversas formas, como cápsulas y polvos.
- Alimentos enriquecidos: ciertos alimentos se fortifican con probióticos, como algunos tipos de cereales y leches. Estos productos ofrecen una opción conveniente para aquellos que buscan aumentar su ingesta de probióticos de manera sencilla.
Los probióticos se han convertido en aliados esenciales para mantenernos sanos. Con sus beneficios para la salud digestiva, el sistema inmunológico y la absorción de nutrientes, incorporar probióticos en nuestra dieta es una decisión inteligente. Un intestino equilibrado es clave para una vida saludable, y los probióticos son la herramienta perfecta para lograrlo.
Dic 12, 2023
Los antioxidantes, un término que escuchamos con frecuencia, juegan un papel crucial en nuestra salud y bienestar. En este artículo, exploraremos qué son los antioxidantes, qué aportan a nuestro organismo y los diferentes tipos disponibles en el mercado.
¿Qué son los antioxidantes?
Los antioxidantes son compuestos químicos presentes en alimentos y suplementos que ayudan a proteger nuestras células contra el daño causado por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar nuestras células, provocando enfermedades y acelerando el proceso de envejecimiento. Los antioxidantes trabajan contrarrestando estos efectos negativos.
Los antioxidantes tienen múltiples beneficios para la salud. Algunos de los más destacados incluyen:
- Protección contra el envejecimiento prematuro: los radicales libres pueden dañar el colágeno de la piel, lo que resulta en arrugas y envejecimiento prematuro. Los antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina E, ayudan a mantener la piel joven y saludable.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: una dieta rica en antioxidantes puede fortalecer tu sistema inmunológico, lo que te hace menos propenso a enfermedades e infecciones.
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: investigaciones sugieren que los antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
- Mejora de la salud ocular: algunos antioxidantes, como la luteína y la zeaxantina, son esenciales para mantener una buena salud ocular y prevenir enfermedades como la degeneración macular.
Tipos de antioxidantes
Existen varios tipos de antioxidantes, cada uno con su propia función y beneficios:
- Vitamina C: es uno de los más conocidos. Ayuda a proteger las células y tejidos del cuerpo, estimula la producción de colágeno y fortalece el sistema inmunológico. Los cítricos, fresas y kiwis son ricos en vitamina C.
- Vitamina E: la vitamina E protege las membranas celulares y contribuye a una piel saludable. Encontramos esta vitamina en aceites vegetales, semillas y frutos secos.
- Vitamina A: es un ingrediente muy importante para la salud ocular y la piel, que nos aportan alimentos como las espinacas y las zanahorias.
- Selenio: es un mineral que actúa como antioxidante, protegiendo el ADN y las membranas celulares. Se encuentra en nueces, pescado y carnes magras.
- Flavonoides: son antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras de colores vivos, como los arándanos y las manzanas. Ayudan a combatir el daño celular y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Coenzima Q10: este antioxidante es esencial para la producción de energía en las células y se encuentra en alimentos como carne de res y pescado. También podemos adquirirla en forma de suplementos.
Recuerda que, para aprovechar al máximo los beneficios de los antioxidantes, es importante incluir una variedad de alimentos ricos en estos compuestos en tu dieta. Además, los suplementos antioxidantes de calidad pueden ser una opción si no obtienes suficientes antioxidantes a través de tu alimentación diaria.
Nov 6, 2023
En artículos anteriores, hemos resaltado la importancia del cuidado de la tiroides, la glándula en forma de mariposa ubicada en la base del cuello, justo debajo de la laringe. Su principal función es producir hormonas tiroideas, que desempeñan un papel vital en la regulación del metabolismo, el crecimiento y el desarrollo. Cualquier desequilibrio en la tiroides puede tener un impacto significativo en la salud.
Hábitos saludables para cuidar de la tiroides
Mantener la tiroides en buen estado de funcionamiento implica la adopción de hábitos saludables que pueden contribuir a su bienestar. Aquí hay algunos consejos clave:
- Dieta equilibrada: una dieta rica en yodo, selenio y otros nutrientes esenciales es fundamental para la salud de la tiroides. Algunos alimentos que se consideran beneficiosos para la tiroides incluyen pescado, mariscos, nueces, yodados, y productos lácteos.
- Control del estrés: el estrés crónico puede desencadenar problemas en la tiroides. La práctica de técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el yoga, puede ayudar a mantener un equilibrio adecuado en el cuerpo.
- Sueño adecuado: dormir lo suficiente es esencial para la salud de la tiroides. El descanso adecuado permite a la glándula funcionar eficazmente y regula la producción de hormonas.
- Evitar el tabaco y el exceso de alcohol: el tabaco y el exceso de alcohol pueden afectar negativamente la tiroides. Reducir o eliminar estos hábitos puede tener un impacto positivo en su salud.
Productos para el cuidado de la tiroides
En el mercado, se pueden encontrar diversos productos diseñados para el cuidado de la tiroides. Si bien estos productos no sustituyen los hábitos saludables, pueden ser complementos útiles en el mantenimiento de una tiroides sana. Algunos de estos productos incluyen:
- Suplementos de yodo: es un mineral esencial para la función tiroidea. Los suplementos de yodo pueden ayudar a garantizar que su cuerpo tenga suficiente de este nutriente crucial.
- Suplementos de selenio: el selenio es otro mineral importante para la tiroides. Los suplementos de selenio pueden ser beneficiosos para aquellos que tienen deficiencia de este nutriente.
- Multivitaminas: un suplemento multivitamínico bien equilibrado puede ayudar a garantizar que esté obteniendo todos los nutrientes esenciales que su tiroides necesita.
- Hierbas y extractos naturales: algunas hierbas y extractos naturales, como el ginseng y el ashwagandha, se han asociado con beneficios para la salud tiroidea. Consulte con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento a base de hierbas.
Al seleccionar productos para el cuidado de la tiroides, es importante seguir las recomendaciones de dosificación en el etiquetado del producto, además de realizar controles regulares de la función tiroidea con tu médico para asegurarte de que los productos estén funcionando según lo previsto. Es importante recordar que no hay una talla única para todos en el cuidado de la tiroides. Lo que funcione para una persona puede no ser adecuado para otra. Por lo tanto, siempre es aconsejable buscar orientación médica antes de iniciar cualquier régimen de cuidado de la tiroides. La salud de la tiroides es un aspecto vital de nuestra salud en general, y cuidarla adecuadamente puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos y funcionamos en nuestra vida diaria.
Oct 13, 2023
El SIBO es una afección digestiva que sufren miles de personas y cuyo diagnóstico puede ser un desafío, ya que produce síntomas similares a los de otras enfermedades gastrointestinales.
¿Qué es el SIBO?
SIBO es el acrónimo en inglés de small intestin bacterian overgrowth, en castellano “sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado”, lo que significa que se produce un exceso de bacterias en el intestino delgado. Normalmente, el intestino delgado alberga una cantidad limitada de bacterias, pero en el SIBO, estas bacterias proliferan de manera anormal. Esto puede interferir con la absorción adecuada de nutrientes, lo que a su vez puede llevar a una serie de problemas de salud. Algunas de las causas potenciales del SIBO pueden ser:
- Disfunción motora intestinal: el movimiento lento o irregular de los alimentos a través del intestino puede contribuir al SIBO.
- Cirugía intestinal previa: las cirugías abdominales pueden alterar el equilibrio bacteriano en el intestino.
- Enfermedades subyacentes: afecciones como la enfermedad de Crohn o la diabetes pueden aumentar el riesgo de SIBO.
Síntomas de SIBO
Los síntomas del SIBO pueden ser diversos y a menudo se superponen con otros trastornos digestivos. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Distensión abdominal
- Dolor abdominal
- Diarrea
- Flatulencia excesiva
- Pérdida de peso no deseada
- Deficiencias nutricionales
Si experimentas estos síntomas, es importante buscar el consejo de un profesional de la salud.
Tratamientos naturales para el SIBO
El tratamiento del SIBO generalmente implica dos enfoques: eliminar el exceso de bacterias y prevenir la recurrencia. Los productos naturales y de farmacia pueden ser útiles en este proceso:
- Cambios en la dieta: te recomendamos adoptar una dieta baja en carbohidratos fermentables (FODMAPs) puede ayudar a controlar los síntomas y prevenir la recurrencia.
- Probióticos: una vez que el SIBO esté bajo control, los probióticos pueden ayudar a restablecer un equilibrio saludable de bacterias en el intestino.
- Suplementos naturales: algunos suplementos naturales, como la berberina o el aceite de orégano, han demostrado ser prometedores en la gestión del SIBO.
- Aceites: el aceite esencial de menta se ha utilizado tradicionalmente para aliviar problemas gastrointestinales, incluyendo el SIBO. Puede ayudar a relajar los músculos del intestino, lo que podría reducir la hinchazón y los gases. Puedes tomar cápsulas de aceite de menta bajo la supervisión de un profesional de la salud. El aceite de alcaravea es conocido por sus propiedades carminativas, que pueden ayudar a aliviar la hinchazón y los gases. Además del aceite de orégano, el cual tiene propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias. Puede ayudar a reducir la proliferación de bacterias en el intestino delgado, lo que podría aliviar los síntomas del SIBO. Sin embargo, debes usarlo con precaución y bajo la orientación de un profesional de la salud, ya que puede ser potente.
- Curcumina: se trata de un compuesto presente en la cúrcuma, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puede ayudar a reducir la inflamación intestinal asociada con el SIBO. Puedes añadir la cúrcuma a tu dieta o tomarla en forma de suplemento.
Ago 2, 2023
Ya es verano y con él han llegado los enemigos principales de nuestra piel: los mosquitos. Hay numerosas formas en las que podemos protegernos de picaduras cuando hacemos actividades al aire libre. También hay maneras de mantenerlos alejados de nuestra casa.
Tipos de repelentes de mosquitos
- Repelentes químicos: en la farmacia encontramos repelentes químicos en formato de crema, loción y aerosol.
- Pulseras antimosquitos: éstas son un formato cómodo de usar repelente, sin embargo, no es el más eficiente, ya que cuando rociamos el producto sobre la piel, la protección es más fiable. Las pulseras pueden llevar ingredientes químicos o naturales. Hay que seguir las instrucciones del fabricante para garantizar la eficacia de la pulsera.
- Repelentes naturales: hay repelentes de insectos provenientes de la naturaleza, como la citronela, el aceite de lavanda o el aceite de hierba de limón. Se pueden aprovechar en su forma natural o adquirir pulseras, aceites esenciales y velas de estos repelentes naturales.
- Ropa antimosquitos: hay ropa preparada para alejar insectos, ya que está impregnada con ingredientes químico repelentes. Es una buena forma de tener una protección extra al aire libre. La eficacia y durabilidad de esta protección depende de la calidad de las prendas en cuestión.
- Repelente ultrasónico de mosquitos: no está probado científicamente que estos dispositivos sean eficaces contra los mosquitos, sin embargo, es una forma común de intentar repeler los mosquitos en el hogar. Recomendamos, por si acaso, usar velas repelentes en casa.
¿Cómo tratar la piel cuando usamos repelente de mosquitos?
Aquí nos gusta mucho dar consejos sobre el cuidado de la piel. El repelente de mosquitos no implica un daño para la piel normalmente. Sin embargo, es posible experimentar alguna reacción alérgica o irritación. Es por esto que recomendamos realizar una prueba de parche la primera vez que te vayas a aplicar un producto repelente en concreto.
De todas formas, nos gustaría darte unos consejos sobre el tratamiento de la piel cuando te aplicas repelentes:
- Limpieza: es lo primero que tienes que hacer cuando ya no necesitas la protección del repelente. Lava tu piel con agua tibia y un jabón suave para eliminar los químicos del producto.
- Hidratación: algunos repelentes podrían provocar sequedad en tu piel, por lo que este es el segundo paso a seguir una vez realizada la limpieza.
- Protector solar: el repelente de insectos no nos protege del sol, obviamente, por lo que es imprescindible aplicar el que sea de tu preferencia, sobre todo si vas a permanecer al aire libre mucho rato.
- Evita el contacto con los ojos: esto parece una obviedad, pero es necesario advertir sobre ello, ya que usar un producto repelente con pulverizador puede incitarte a rociarlo directamente en el rostro. Por el contrario, hay que echar el producto en las manos para aplicarlo en la cara, para evitar irritar los ojos y las mucosas. Si te entra en los ojos, enjuágalos con abundante agua.
Jun 14, 2023
Llega el verano y con el cambio de estación llega el cambio de dieta, rutina y horarios. Hoy te traemos una lista de vitaminas que puedes incorporar a tu rutina diaria durante el verano para satisfacer las diferentes necesidades del cuerpo.
Recomendamos que intentes ingerir todos los nutrientes beneficiosos para la salud a través de una dieta equilibrada, aunque somos conscientes de que eso no siempre es posible, porque pasamos mucho tiempo fuera de casa y vamos con prisas a todos los lados. Para ello, recomendamos complementar la dieta con suplementos vitamínicos de farmacia.
Vitaminas para proteger del sol
La protección solar ha llegado en otros formatos, en otro artículo entraremos más en profundidad a hablar de los protectores solares vía oral. De momento, hablaremos del resto de vitaminas que nos ayudan a protegernos del sol:
- Vitamina A: nos ayuda regenerar la piel y mantenerla sana, por lo que es necesario asegurarnos de aportarla al cuerpo en verano, ya que son meses donde exponemos mucho la piel.
- Vitamina C: además de ayudarnos a evitar los daños solares, también es buena para reforzar el sistema inmunológico y para producir colágeno.
- Vitamina D: la vitamina D nos permite absorber adecuadamente el calcio, el mineral que permite que tengamos los huesos y dientes fuertes. El sol nos aporta vitamina D, pero como siempre recomendamos que te protejas del sol, puedes aportar este nutriente esencial al cuerpo de otras formas. Además, el cuerpo igualmente sintetiza vitamina D con la exposición solar, incluso poniéndonos protector.
- Vitamina E: esta vitamina es conocida por sus propiedades antioxidantes. También es buena para el sistema inmune e, incluso, se cree que beneficia la salud cardiovascular. Además, como las dos vitaminas anteriores, protege de los radicales libres que se generan con la exposición a los rayos solares.
Vitaminas para el cansancio en verano
Hay aspectos del verano que a algunas personas les provoca una sensación de cansancio. En esta temporada se puede alterar el sueño, tendemos a hacer más ejercicio físico y realizamos más actividades en general, como viajar. Esto, unido al calor y la posible deshidratación, puede provocar el sentimiento de cansancio constante. Para ello recomendamos:
- Vitaminas del complejo B: además de aportar beneficios a la piel, vitaminas como la B1, B2, B 3, B5 o B6 son esenciales para aportar energía al cuerpo.
- Suplementos a base de hierbas: éstos son otro apoyo del que podemos sacar energía en verano. Algunos suplementos naturales como el ginseng y la rhodiola pueden ayudarnos en la época estival.
Está de más recordar que abastecer el cuerpo de estas vitaminas es necesario todo el año, para ayudarnos a mantenernos sanos y a reforzar nuestras defensas. Por supuesto, todo en exceso es malo, tampoco es necesario hacer una ingesta desmesurada de vitaminas o minerales pensando que estamos haciendo bien al cuerpo.
